هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ
به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود۳۰ سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند.
کف دستها را روی زمین و در کنار شقیقه ها بگذارید طوری که نوک انگشتان دست به سمت شانه ها باشد.
این حالت شروع است.
آهسته بدن را بلند و به سمت پشت خم کنید.
سر را به عقب ببرید تا تاج سر روی زمین قرار گیرد و سنگینی بالای بدن را تحمل کند.اگر لازم است دستها را بیشتر به جلوی بدن ببرید تا بدن را بیشتر تقویت کند.
تا آنجا که در توان دارید دستها و ساق پاها راراست کنید و سر و شانه ها را از بدن جدا نمایید.
کوشش کنید کمر را تا آنجا که می توانید خم کنید.
این وضعیت نهایی است.
با حرکت دادن پشت به سمت سر,زانوها را جلوتر ببرید.
سر را آویخته بین دو دست رها کنید.
برای چند ثانیه روی کف پاها دستها وضع بدن را متعادل کنید,و تا زمانی که می توانید در حالت باقی بمانید.
آهسته بدن را پایین آورید,سر روی زمین استراحت می کند و بعد قسمت های دیگر بدن.
این یک دور است.
تنفس:قبل از شروع,دم عمیق و در طول بلند شدن به طور کامل حبس دم.تنفس های عادی یا حبس دم,در موقع توقف در حالت.
بازدم,هنگام برگشت به حالت اول.
زمان:می توانید برای یک مدت طولانی و با تنفس های عادی در حالتی که به طور کامل بلند شده اید,توقف نمایید.
آگاهی:فیزیکی-روی وانهادگی ستون فقرات ,قفسه سینه و شکم در وضعیت نهایی.
روحی –روی چاکرای مانی پورا.
مطابقت:چرخ را باید بعد از مهارت در تمرین های مقدماتی و آساناهای خم شدن متوسط به پشت اجرا نمود.
اگر مقدور باشد بعد از آساناهای خم شدن به جلو مثل گاوآهن یا ایستادن روی شانه که در قسمت پشت قفل ایجاد می کند آسانای چرخ را تمرین نمایید.
ممنوعیت:چرخ نباید هنگام خستگی یا وجود هر نوع ناراحتی در بدن یا قاعدگی و بارداری تمرین شود.
فایده:از حرکات سودمند برای دستگاه عصبی ,گوارشی,تنفسی,قلب و عروق و غدد مترشحه است. تمام ترشحات هورمونی را تنظیم می کند و باعث بهبود بعضی از بیماریهای زنان می گردد.
تذکر تمرین:ترجیحا,چرخ را باید روی یک زمین مساعد تمرین نمود,و نباید روی یک زیر انداز لغزنده تمرین شود. این یک آسانای معکوس است که تمام بدن و سیستم اعصاب را در وضعیتی غیر عادی قرار می دهد.بلند کردن بدن به علت عدم آمادگی سیستم اعصاب ممکن است مشکل باشد.
تنوع۱:در وضعیت ایستاده
بایستید و پاها را یک متر از هم جدا کنید.دستها را مستقیم و در عرض شانه تا بالای سر بالا ببرید.زانوها را به پشت خم کنید,بعد لگن و کمر و دست ها را از پشت شانه ها به عقب و به سمت زمین بکشید.
تنوع۲:افرادی که در این تمرین مهارت یافته اند ممکن است با مراقبت تمرین را توسعه دهند و دستها را به طرف پاها حرکت دهند.در وضعیت نهایی اگر ستون فقرات نرم و دارای انعطاف زیاد باشد می توان با دست ها,مچ پاها را گرفت و آرنج ها را روی زمین قرار داد و شکل چرخ را کامل نمود.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ
