هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هجدهم چرخ
به پشت دراز بکشید.زانوها را خم نموده,پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.پاها حدود30 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند.
کف دستها را روی زمین و در کنار شقیقه ها بگذارید طوری که نوک انگشتان دست به…
