اوقات شرعی به افق شهرها


موضوعات این اپلای
تبلیغات

جدید ترین مطالب سایت
خانه » هاتا یوگا » آموزش یوگا در ۳۱ روز » آموزش حرکات یوگا,پانزدهمین روز

آموزش حرکات یوگا,پانزدهمین روز

آموزش حرکات یوگا,پانزدهمین روز

تمرینات پانزدهمین روز یوگا

حالات ریشی

*******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا******

این تمرینات به منظور پرورش تعادل و حالت انجام می­ پذیرد. نکته قابل توجه این که امروز دومین قسمت برنامه «یوگا» را آغاز می­نماییم. باید قاطعانه با پایان بیست و هشتمین روز  که تمرینات یوگا خاتمه می­پذیرد، تصمیم بگیریم که با روندی مطلوب، به هدف­های  «یوگا» برسیم و بی آن­که موجب وقفه گردیم، تمرینات را یکی پس از دیگری به انجام رسانیم.

۱- به حالت ایستاده، پاشنه ­ها را به هم بچسبانید، آهسته دستها رابلند کرده و با خیره شدن به پشت دستها، با تعادل روی پنجه­ ها بلند شوید. اگر  نتوانستید، پس از تحملی کوتاه دوباره تمرین نمایید.

۲- در حالی که به پشت دستها خیره شده و روی پنجه­ ها بلند شده­ اید به سمت چپ چرخش نمایید.

سعی کنید که تعادل شما حفظ شود، در غیر این صورت مجدداً تمرین کنید.

۳- حال ۹۰ درجه بچرخید.

دقت نمایید که ستون فقرات راست باشد.هم چنان به پشت دستها خیره شوید..

۴- روی کف  پا ایستاده و آهسته به جلو خم شوید.

دقت کنید که: زانو خم نشود.

حال آهسته دست راست را پایین آورده و به شکل تصویر پشت زانوی پای راست قرار داده و به پشت دست چپ خیره شوید. در همین حال ده ثانیه متوقف شوید.

۵- به طور قائم روی پنجه ­ها بلند شده و دستها را جلو بیاورید.

۶- در حالی که به دستها خیره شده ­اید همین حرکت را به سمت راست انجام دهید.

۷- حال آهسته روی پنجه ­های پا قرار گیرید و دستها را به جلو بیاورید. در سمت چپ چرخش نمایید.

اگر نتوانستید، پشت زانو را بگیرید. در همین حالت ده ثانیه متواقف شوید.

۸- روی پنجه­ ها بایستید، آرام با دست چپ ماهیچه ­های پای راست را بگیرید، در همین حالت ده ثانیه متوقف شوید. دست چپ را به شکل تصویر پشت زانوی چپ قرار دهید.

۹- روی پنجه­ ها بایستید،  دستها را جلو بیاورید.

آهسته دستها را پایین آورده و همزمان روی کف پا قرار گیرید.

این حرکات را یکبار تمرین کنید.

حرکات دورانی

۱۰- دو بار هر سه حالتی را که قبلاً آموخته­ اید انجام داده و در حالت  چرخش سه ثانیه متوقف شوید.

کمی استراحت نمایید و آماده تمرین بعدی شوید.

کشش زانو و ران

۱۱- سه بار آنچه را که آموخته­ اید  انجام داده و در پایان ده ثانیه توقف نمایید.

استراحت نموده و آماده تمرین بعدی گردید.

حرکت شیر

۱۲- سه بار این حرکت را انجام داده و در پایان ده ثانیه متوقف شوید.

کمی استراحت کرده و آماده تمرین بعدی شوید.

تمرین پوست سر

۱۳- بیست و پنج بار آنچه را که قبلاً در این زمینه آموخته ­اید انجام داده سپس استراحت نمایید.

پرورش سینه

این تمرین به منظور  تناسب و پرورش  سینه انجام می­شود.

۱۴- در حالت چهار زانو، انگشتان دست را از پشت قلاب کنید.

۱۵- حال آهسته دستها را به شکل تصویر بالا آورید.

دقت کنید ستون فقرات  راست باشد.

۱۶- تا می­توانید دستها را بالا آورد و در همین حال ده ثانیه متوقف شوید.

سپس دستها را به شکل تصویر شماره ۱۴ پایین آورده و دوبار دیگر تمرین نمایید.

پس از کمی استراحت آماده تمرین بعدی شوید.

حرکات ملخی

در این تمرین همان­طور که قبلاً آموخته­ اید باید ابتدا پاها را برای ورزیده شدن عضلات آن بلند کرده و ده ثانیه متوقف شوید.

۱۷- حال دوبار حرکت  مربوطه را انجام داده و هر دفعه پنج ثانیه  متوقف شوید. و سپس کمی استراحت نمایید.

۱۸- حالت قبلی را دو بار تکرار کنید. توجه: هنگام بلند کردن پا در بار اول  پنج ثانیه توقف و سپس کمی استراحت نمایید.

بار دوم بیست ثانیه توقف نمایید آنگاه استراحت کنید.

پا روی پا

۱۹- سه بار در هرسمت با تغییر دادن پاها همان­­­طور که آموخته­ اید این حرکات را انجام داده و در پایان هر حرکت ده ثانیه متوقف شده، آنگاه کمی استراحت کنید.

ایستادن روی شانه

۲۰- آنچه را که در حرکت «ایستادن روی شانه» آموخته ­اید روی سر انجام داده  و هنگامی که روی سر بلند می­شوید بیش از یک دقیقه متوقف شده و طبق دستور پاها را پایین آورده و سپس یک دقیقه  استراحت نمایید.

۲۱- آنچه را که در در قبل آموخته­ اید در حالت کامل انجام داده و در پایان بیست ثانیه متوقف شوید.(مانند شکل زیر)

برنامه تمرینات پانزدهمین روز

به منظور  کامل کردن تمرینات یک بار کلیه حرکاتی را که امروز انجام داده ­ایم بی­وقفه اجرا می­ کنیم.

۱- حالت ریشی «در هر سمت».

۲- حرکت دورانی  «به سمت  جلو».

۳- کشش زانو و ران.

۴- حرکت شیر.

۵- پرورش سینه.

۶- حرکت ملخی.

۷- پا روی پا «از هر سمت».

۸- حالت کامل ایستادن روی شانه.

این تمرینات را بی­وقفه پشت سر هم انجام داده و تا روز دیگر حرکات «یوگا» را تمرین ننمایید.

مطالب یادداشتی روز پانزدهم

تغذیه

با توجه به بحثی  که قبلاً  در مورد نحوه  تغذیه و ارتباط آن با «یوگا» داشتیم،  اگر به آن دقت نموده و توصیه­ های ما را عمل کرده باشید، حتماً به اثرات  مطلوب آنچه که گفته­ ایم پی برده­ اید. قطعاً پس از هر غذای سبک و طبیعی خود را سر حال  و پر انرژی و با استفاده از غذاهای سنگین در وجود خود یک تنبلی و کسلی یافته­ اید؟

بنابراین برایتان روشن شد که هدف از تغذیه  صرفاً برای پر کردن و لذت بردن از طعم آن نبوده و هدف ایجاد نیروی لازم برای ادامه زندگی و به وجود آوردن انرژی در انجام فعالیت­های جسمی و روحی بوده است، آن هم انرژی که از غذای سالم و با کیفیت حاصل گردیده است.

آنچه که امروزه کاملاً ثابت شده غذاهای مقوی و غیرطبیعی نتیجه ­ای جز پیری زودرس نداشته و پرخوری موجب ناراحتی­های فراوانی گردیده که ناشی از سموم و اسیدها و مواد زایدی است(سایت هیپنوتیسم دات آی آر) که در نتیجه سوء هاضمه به طورم مستقیم و غیرمستقیم پدیدار شده است.

کارشناسان تغذیه را عقیده بر این است که بدن انسان همواره در مقابل میکروب­هایی که به آن وارد می­شوند مقاومت نشان داده و توانسته این میهمانان ناخوانده را از پای درآورد. از طرفی تغذیه نادرست و عدم رعایت کمیت و کیفیت آن موجب از دست دادن مقاومت لازم در مقابل میکروب­ها شده است. چه مقابله با سموم  و مواد زاید مواد غذایی فرصت لازم را از بدن انسان می­گیرد.

بنابراین نتیجه می­گیریم که توجه به نوع تغذیه و برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح برای «یوگی­ها» در درجه اول اهمیت قرار دارد. چه این رعایت، نیروی تازه­ای را با نیروی به دست آمده از «یوگا» توأم می­سازد. و نتیجه عالی  به وجود می­آورد.

توصیه ما این است که همواره در انتخاب مواد غذایی دقت نمایید و برای تمرکز بیشتر این اندیشه و کسب تجربه بیشتر به یک  فروشگاه مواد غذایی بروید و آنچه را که گفتیم بیابید و استفاده کنید.

ادامه دارد…(بخش آموزش یوگا در ۳۱ روز)

 


دیدگاه های این نوشته

دیدگاه شما

( الزامي )

(الزامي)

لطفا جهت امنیت , جواب سوال زیر را در کادر وارد کنید *

لینکهای مهم سایت

خدمات سایت این اپلای

inapply team | All Rights Reserved - © 2012

باز نشر مطالب اين اپلاي تنها با ذکر نام و آدرس سايت مجاز مي باشد .