هاتا یوگا

حالت کبری  «بهو جانک آسانا»  این حالت را مرتاضان هندی «بهوجانک آسانا» می‌گویند. مطابق شکل زیر بر روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را روی زمین بگذارید، بازوها چسبیده به پهلو، حالا سعی کنید هر چه می‌توانید سر خود را بالا بیاورید به نحوی که ناف…

آسانا اول- نشستن (پاچی ماتان آسانا)  این تمرین را هندی‌ها «پاچی ماتان آسانا» می‌گویند. مطابق شکلهای زیر  بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. با نوک انگشتان پاها را بگیرید. زانوها خم نشود، پیشانی  را به طرف زانوها نزدیک کنید در روزهای اول…

تمرینات برای تقویت اعصاب,جسم,تمرکز فکر سعی ناکرده در این راه به جایی نرسی مــزد اگــر می‌طلبــی طاعت استــاد ببر ورزش‌هایی که در این‌جا آموزش داده می‌شوند علاوه بر اثرات جسمی، اثرات فکری و عصبی خارق‌العاده‌ای دارند و فایده آنها عبارت است…

یوگا ضد مرگ در حال حاضر تحقیقات وسیعی که توسط دانشمندان زیست­ شناس آمریکائی انجام شده نشان می­دهد که یوگا می­تواند با کند کردن حرکات اعضاء بدن مرگ را به عقب براند و عمر را طولانی سازد، بنابراین با انجام تعدادی از ورزش­های یوگا می­توان…

یوگا، ورزش گریز از گرفتاری­های تمدن مربی یوگای بیتل­ها می­گوید: یوگا قلب را آرام می­کند، مقاومت پوست را بالا می­برد و مانع اعتیاد به الکل می­شود. یوگا وسیله درمان بیماری­های به ظاهر شفاناپذیر جسمانی است! چندی است که در گوشه و کنار تهران،…

پایه­ گذار مکتب یوگا پایه­ گذار مکتب یوگا دانشمندی به نام پتنجلی بوده که در حدود دو قرن قبل از میلاد می­ زیسته است. دکتر تاراچند سفیر کبیر سابق هند در ایران در مقدمه کتاب اوپانیشاد (سر اکبر) می­نویسد: زندگانی نفس همواره مشوش و بی­قرار و…

یوگا چیست؟ کلمه «یوگا» یعنی چه و چه معنی می­دهد با مطالعه کتابی به نام «اوپانیشاد، سر اکبر» معنی کلمه یوگا را اینطور می­توان فهمید. یوگ یا جوگ به معنی پیوستن است و اسم فاعل آن یوگی یا همان جوگی مشهور هندی است. «یوگا» در اصطلاح فلسفی نام…

هاتا یوگا آسانا متوسطه پیچ ستون فقرات این سری از آسانا به مناسبت تاثیری که در سلامت ستون فقرات دارند بسیار با اهمیت تلقی می شوند.در هر برنامه تمرین روزانه باید یکی از یکی از این تمرین ها در لیست برنامه روزانه گنجانده شود,به خصوص تمرینات…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش یک پا و سر روی زمین نشسته,پاها را به سکمت جلو به صورت کشیده و مستقیم قرار دهید. پای راست را خم کرده,کف آن را روی زمین و جلو باسن چپ بگذارید. ساق پای چپ را دولا کنید و زانو را روی…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر بین دو زانو روی پاها بایستید و آنها را تقریبا یک متر از هم جدا کنید. بدن و سر کاملا مستقیم باشند. این وضعیت شروع است. دستها را جلوی بدن تا سطح سینه بلند کنید. از ناحیه…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت انگشت و شست پا  مستقیم ایستاده,پاها را به فاصله یک متر جدا از یکدیگر قرار دهید.دستها را مستقیم در پشت به هم قلاب کنید. این وضعیت شروع است. قسمت بالای بدن را راست بچرخانید و…

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت خم شدن به جلو مستقیم با پاهای کنار هم و دستها در طرفین بایستید. این وضعیت شروع است. سنگینی بدن را یکنواخت روی هر دو پا توزیع کنید. آهسته به جلو خم شوید .اول سر را خم کنید .چانه را…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش انگشت پا و دست روی سمت راست  بدن دراز بکشید و بازوها را به طور مستقیم و کشیده در بالای سر نگه دارید,طوری که پای راست روی پای چپ و کف دست راست روی کف دست چپ قرار…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پهلو روی سمت راست بدن دراز بکشید,طوری که پای چپ روی پای راست قرار گیرد. قسمت بالای بدن و سر را بالا آورده,به کمک دست راست آنها را نگه دارید.سر را روی دست راست وانهاده…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش نیلوفر با پاهای کشیده در جلو روی زمین بنشینید. پای راست را به حالت مستقیم و کشیده در جلو خود قرار داده,پای چپ را روی ران آن قرار دهید. پاشنه پای چپ باید انتهای عضله شکم…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت سر به زانو روی زمین نشسته ,پاها را به طرف جلو دراز کنید. پای چپ را خم کرده,پاشنه آن را در منتهی الیه ران پای راست بگذارید به طوری که کف پای خم شده طرف ران پای دیگر…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن وضعیت کشش ساق پا و کمر روی زمین نشسته,پاها را تا جایی که امکان دارد از هم باز کنید. دستها را از پشت به یکدیگر قلاب کنید,به آرامی نیم تنه را روی پای راست خم کنید. این وضعیت شروع است. کوشش…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش متحرک پشت به پشت روی زمین دراز کشیده,هر دو دست را نیز به صورت کاملا کشیده و مستقیم بالای سر قرار دهید.برای لحظه ای به تمام بدن استراحت بدهید. این وضعیت شروع است. به آرامی سر وبدن…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت کشش پشت روی زمین بنشینید.پاها را به طرف جلو دراز کرده,دستها را روی زانوها بگذارید. این وضعیت شروع است. تمام بدن را شل کنید. فکر خود را روی عضلات پشت متمرکز نمایید.بدن را از…

هاتا یوگا آسانا متوسطه خم شدن به جلو وضعیت حیوان با پاهای کشیده به سمت بیرون روی زمین بنشینید. زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را در جهت مخالف در کنار ران چپ قرار دهید. زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه پا را در سمت بیرونی…