هاتا یوگا

تمرینات پیلاتس برای از بین بردن چربی شکم فقط در ۸ دقیقه زمانی که هنگام ورزش از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید میتوانید سریعتر خوش اندام و تخت شوید حالا این ورزش هر چیزی میتواند باشد پیلاتس، یوگا و انواع ورزشهایی که روی عضلات اصلی متمرکز…

تمرین پیلاتس برای تقویت شکم و پهلو سلام وقتتون به خیر پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می کنند و باعث کاهش سایز در این ناحیه می شوند.…

ده حرکت یوگا برای سوزاندن سریع چربیهای بدن اگر می خواهید با ورزش وزن کم کنید و ترجیح میدهید این کار را با یوگا انجام دهید به شما توصیه می کنیم این کار را انجام دهید و …  بدن شما نیاز شدید به تمرینات یوگا دارد  اگر بگوییم که…

تمرینات یوگا برای تقویت عضلات همسترینگ عضلات پشت ران را همسترینگ میگویند. این عضلات مسئول خم کردن مفصل زانو هستند. تقویت این عضلات نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری های مفصل زانو دارد. تمرینات یوگایی که برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی…

تمرینانت یوگا برای پاکسازی سموم بدن در این تمرینات که حرکات فوق العاده زیبا و تقریبا اسان هست میتونه تمرینات خوبی برای پاکسازی سموم بدن شما باشه که این امر موجب زیبا شدن چهره و شفاف شدن پوست بدن و از بین رفتن تمام سموم بدن می باشد.این…

آموزش ۱۴ حرکت یوگا برای انعطاف بیشتر بدن اگه جزء کسایی هستید که بدن انعطاف پذیری دارید و یا در حال تمرینات یوگا هستید این ۱۴ تمرین یوگا فوق العاده برای انعطاف نیم تنه و ستون فقرات مفید و موثر هست.شما باید هر حرکت را دو بار و هر بار به…

ده حرکت ضروری یوگا برای عمیق تر شدن خودهیپنوتیزم سلام دوستان امروز یازده حرکت اساسی و ضروری یوگا که باید قبل از تمرین خود هیپنوتیزم انجام دهید رو براتون توضیح میدم خیلی از دوستان در نظرات سوال میپرسند که برای عمیق تر شدن…

چگونه با این هشت حرکت یوگا انعطاف پای خود را بیشتر کنید سری دوم هشت حرکت یوگا که برای انعطاف پا فوق العاده موثر و مفید است برای  اون دسته از دوستانی که با هشت حرکت یوگای سری قبل میخواهند پای خود را انعطاف دهند.شمایی که دوست دارید این…

هشت حرکت یوگا برای انعطاف سریع پا حتما خیلی از شما دوست دارید پاهای نرم و انعطافی داشته باشید.در این بخش من هشت حرکت یوگا که تاثیری سریع و عمیقی در انعطاف  و نرمی و تعادل پا دارد را قرار میدهم.شما باید به صورت روزانه و منظم هر حرکت را دو…

آموزش شش حرکت یوگا برای افزایش خلق و خوی حرکت افزایش خلق و خوی که با این شش حرکت اعتماد به نفس و  کاهش افکار منفی شما  افزایش پیدا میکند.شما باید حر کت را  سه بار و هر بار بایدیک دقیقه انجام دهید

آموزش شش حرکت یوگا برای کوچک کردن باسن شاید برای خیلی از شما ها  پیش میاد که  کاری که در روز انجام میدید همش روی میز یا روی زمین نشسته باشید و این نشستن زیاد باعث درد  و کوفتگی در باسن و پهلوها شده باشد.کسانی که پهلو و باسن بزرگی دارند…

آموزش هشت حرکت یوگا برای درد کمر و تقویت آن هشت حرکت فوق که بنام حرکت برگشت هست برای کمک بسیار زیادی برای پیشگیری از درد کمر است.و همچنین برای از بین بردن چربی و تقویت کمر بسیار مفید می باشد?????? این تمرین باید هر کدامشان در ۳ ست ۱۵…

آموزش هشت حرکت یوگا برای درمان شانه و گردن یکی از مهم ترین درس های من در آموزش معلم یوگااین است که همه چیز در بدن متصل است. بنابراین، هنگامی که گردن من لطمه می زند، آن را معمولا چیزی در گردن من، بلکه چیزی در شانه های من و یا قسمت فوقانی…

پنج حرکت یوگا برای قدرت و استقامت بدن پنج حرکت فوق العاده موثر و مفید برای قدرت و استقامت بدن شما باید هر روز به صورت منظم این حرکات را انجام دهید هر حرکت به دو صورت است ,حرکت شماره یک و دو  ابتدا حرکت…

پنج حرکت یوگا برای سفت کردن شکم و سم زدایی این پنج حرکت یوگا فوق العاده موثر و اثر کذار برای سفت کردن عظلات شکم و همچنین برای سم زدایی بدن می باشد هر حرکت را باید بین ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید و  هر حرکت باید ۳ بار انجام گیرد.

طرز تنفس یوگا مطابق شکل زیر بنشینید بدین ترتیب: ۱-    پای چپ در کشاله پایراست و پای راست در کشاله پای چپ، در این‌ حالت کف پاها رو به آسمان است. ۲-    سینه جلو، سر بالا، ستون فقرات کاملاً کشیده و مستقیم. ۳-    چشم‌های خود را ببندید، با…

تنفس «یوگا» منظور مرتاضان هندی از تنفس «یوگا» سوای استنباطی است که ما از تنفس  عادی یا عمیق داریم. تنفس «یوگا» تنفس عادی نیست، تنفس عمیق هم نیست، تنفس «یوگا» بنابر عقاید مرتاضان هندی فلسفه‌ای وسیع و عمیق دارد. عرفای هندی معتقدند که در…

آسانا دوازدهم- حالت ماهی «ماتسی آسانا» این حالت همان «پل» زدن کشتی‌گیران است. با این تفاوت که تمرین کننده در این حالت باید کاملاً بدون حرکت و جنبش باقی بماند مطابق شکل کف پاها را روی زمین بگذارید و از عقب قوس بزنید، مغز سر روی تشک کف…

آسانا هفتم- حالت گاو آهن (هالاسانا) مانند شکل زیر وقتی که روی شانه ایستاده‌اید اگر پاهایتان را به طرف زمین بیاورید این حالت را «هالاسانا» می‌گویند، چند دقیقه به این حالت باقی بمانید. فواید «هالاسونا»  این تمرین‌ها علاوه بر فواید یاد…

آسانا سوم,حالت مکان هندسی (سالاب  هاسانا) این حالتی را که در شکل زیر می‌بینید مرتاضان هندی «سالاب هاسانا» می‌گویند به شکم روی ملافه سفید بخوابید، دست‌ها کشیده و کف آن چسبیده به زمین و جفت پاها را از عقب بلند کنید، زانوها نباید خم شود، کف…