هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت پنجم تاب
در حالت نیلوفر بنشینید.
کف دستها را در طرفین بدن روی زمین قرار دهید.
دم عمیق انجام دهید.نفس را حبس کنید و بدن را از زمین بلند کنید و آن را روی دستها متعادل نمایید .بازدم را حبس کنید و بدن را بین دستها به جلو و عقب تاب دهید.به حالت اول بر گردید و بدن را وانهاده کنید.در حالت نشسته بدن را وانهاده کنید.
این تمرین را چند دور انجام دهید و جای ساق پاها را عوض کنید.
تنفس:دم کامل,هنگام ترک بدن از زمین .در حالت توقف بین بازوها تنفیس را حبس کنید.بازدم,هنگام برگشت به روی زمین.
زمان:تمرین ۳تا ۵ دور تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس,حرکت و تعادل.
روحی-روی چاکرای آناهاتا.
فایده:بازوها,مچ ها,شانه ها و عضلات شکم قوی می شوند و قفسه سینه پهن می گردد.
باعث ایجاد کنترل ,هماهنگی و چالاکی می گردد.
این حرکت تمرین بسیار خوبی جهت آمادگی برای انجام tadan kriyaمی باشد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا متوسطه گروه پادماسانا وضعیت پنجم تاب
