پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات
روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بئدن دراز کنید.
در حد توان پاها را از هم جدا کنید.
زانوها نباید خم شوند و یا با زمین فاصله داشته باشند.
دستها را بکشید و آنها را هم سطح شانه ها قرار دهید.
دستها کاملا مستقیم,پیچ را از چپ شروع کنید.دست راست به سمت انگشت شست پای چپ پایین بیاورید.
هردو دست را در امتداد یک خط مستقیم حفظ کنید.
سر را به سمت چپ برگردانید و به قسمت خارجی دست چپ خیره شوید.
بعد در یک خط مستقیم مخالف برگردید ودست چپ را تا انگشت شست پای راست پایین آورید.
پیچ مستقیم دست راست ,به سمت عقب.سر را به سمت راست برگردانید و به قسمت خارجی دست راست خیره شوید.
این یک دور است.
تمرین را ۱۰تا۲۰دور تکرار کنید.
تمرین را آهسته شروع کنید و به تدریج به آن سرعت بخشید.
تنفس:ایجاد فشار در شکم,دم,موقع پیچ دادن و باز دم,هنگام برگشت به حالت.دادن یک ماساژسطحی به ستون فقرات ,دم,موقع پیچ و بازدم,موقع برگشت به حالت.
آگاهی:روی تنفس,حرکت پیچ و تاثیر روی ارتعاش عضلات ستون فقرات.
ممنوعیت:افرادی که در ستون فقرات مشکل دارند باید از این تمرین اجتناب کنند.
فایده:مهره های ستون فقرات را شل می کند و تندرستی را به پشت برمی گرداند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات
