پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات

پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بئدن دراز کنید. در حد توان پاها را از هم جدا کنید. زانوها نباید خم شوند و یا با زمین فاصله داشته باشند. دستها را بکشید و آنها را هم سطح شانه ها…