پاوان موکت آسانا تمرین سوم نگاه به طرفین

پاوان موکت آسانا تمرین سوم نگاه به طرفین

روی زمین نشسته,پاها را به صورت کاملا کشیده در جلوی بدن قرار دهید.دستها را نیز به طور کامل کشیده در امتداد شانه ها نگه دارید.ضمنا آنها را مشت کرده,انگشت شست هر دست را به سمت بالا بگیرید(مطابق شکل).دقت کنید که در طول تمرین,سر مطلقا حرکتی نداشته باشد.نگاه را به یک نقطه روبرو,هم سطح چشمها ثابت کنید و سر را در این وضعیت نگاه دارید.بعد بدون حرکت سر ,به طرفین نگاه کید.
۱-به شست دست چپ نگاه کنید.
۲-به فاصله بین دو ابرو نگاه کنید.
۳-با هر دو چشم(بدون حرکت سر)به شست دست راست نگاه کنید.
۴-با هر دوچشم(بدون حرکت سر)به فاصله بین دو ابرو نگاه کنید.
گردش دورانی چشم را ۱۵تا۲۰بار انجام دهید.پس از انجام این تمرین چشمها را ببندید و مدتی به چشم استراحت دهید.
تنفس:دم,در وضعیت طبیعی.بازدم,در وضعیت نگاه کردن به طرفین.
فایده:نگاه به طرفین,تنش های عضلات چشم را که ناشی از مطالعه و کار هستند بر طرف می کند.
ممنوعیت:در صورت وجود مشکل در دستها برای باز کردن,از تمرین صرف نظر کنید.

——————————————————————————————————

******************************

با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.

برای عضویت وارد لینک زیر شوید

http://telegram.me/inapplyoriginal

بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.

پاوان موکت آسانا تمرین سوم نگاه به طرفین