پاوان موکت آسانا تمرین دهم چرخش تهیگاه
در وضعیت قبل مانند آسانای شماره۹ بنشینید و ساق پای راست را روی ران پای چپ بگذارید.
عضله بازوی راست را به کار گیرید.زانوی پای راست را در مسیر یک دایره به چرخش آورید و با چرخش زانو در حد توان یک دایره بسازید.
انگشت اشاره ممکن است به سمت خارج روی زانو برای کامل کردن دایرهبزرگتر قرار گیرد.
حرکت دایره۱۰بار در جهت عقربه ساعت و ۱۰ در جهت عکس تکرار می شود.
آهسته ساق پا را راست کنید.
زانو را طبق تذکر تمرین ۹ وانهاده کنید.
تمرین را با پای چپ تکرار کنید.
تنفس:دم,روی حرکت سمت بالا.بازدم,روی حرکت سمت پایین.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و چرخش عضله تهیگاه.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین دهم چرخش تهیگاه
