تمرین دهم چرخش تهیگاه

پاوان موکت آسانا تمرین دهم چرخش تهیگاه در وضعیت قبل مانند آسانای شماره9 بنشینید و ساق پای راست را روی ران پای چپ بگذارید. عضله بازوی راست را به کار گیرید.زانوی پای راست را در مسیر یک دایره به چرخش آورید و با…