هاتا یوگا مقدماتی سوریا ناماسکارا وضعیت چهارم چابک سوار
کف دستها را باز روی زمین در طرفین بدن قرار دهید.
پای راست را از پشت تا جایی که ممکن است به عقب بکشید.
همزمان زانوی چپ را خم کرده و در جای خود ثابت نگه دارید .دستها نیز کشیده و مستقیم و در حالت نهایی خود باقی بمانند.در وضعیت نهایی باید تمام وزن بدن روی دو دست ,پای چپ,زانوی راست و انگشتان پای راست قرار گیرد.پشت بدن باید کاملا فرورفتگی پیدانماید,سر و گردن به سمت بالا متمایل شود.
نگاه به نقطه بین دو ابرو باشد.
تنفس:دم,موقع کشیدن پای راست به عقب.
آگاهی:فیزیکی-روی کشیدگی ران به طرف قفسه سینه یا بین دو ابرو.
روحی-روی چاکرای آجنا.
مانترا:ام بهناوی ناماها(ستایش بر آفریینده روشنایی).
فایده:ماساژی که با انجام این تمرین به شکم و اعضای داخلی آن داده می شود باعث بهبود و فعالیت دستگاه احشایی می گردد.ضمنا عضلات ساقهای پا را تقویت نموده,تشنج اعصاب را در اعضای زیرین از بین می برد.
تذکر تمرین:در آغاز و در پایان این حالت کف دستها باید با صورت باز روی زمین قرار گیرند و پس از مدت کوتاهی پاها نزدیک تر شوند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا مقدماتی سوریا ناماسکارا وضعیت چهارم چابک سوار
