هاتا یوگا مقدماتی سوریا ناماسکارا وضعیت سوم وضع دست و پا
در یک وضعیت ثابت با پاهای کنار هم بایستید.دستها را مستقیم به بالای سر ببرید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا جاییکه انگشتان دست با زمین تماس پیدا کرده و یا کف دستها جلوی پا روی زمین قرار گیرد.
سعی کنید که در این وضعیت سر را به زانو نزدیک کنید.
بدون فشار و کشش.
دستها را کشیده و مستقیم نگاه دارید.
تنفس: بازدم,موقعی که به جلو خم می شوید.سعی کنید که در این وضعیت شکم را منقبض کنید تا بتوانید هوای بیشتری را از ریه خارج کنید.دم,هنگام بلند شدن.
آگاهی:فیزیکی-روی ناحیه عجان.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
مانترا:ام سوریایا ناماها(سلام بر آفرینند پویاییها).
ممنوعیت:افرادی که مشکل در کمر دارند نباید به طور کامل بخه جلو خم شوند.خم شدن باید از تهیگاه باشد و ستون فقرات راست باشد تا پشت با پاها یک زاویه۹۰ درجه پیدا کند,یا در حد توانایی خم شوید.
فایده:این تمرین برای بر طرف کردن دردها و ناراحتیهای شکم,کم کردن چربی اضافه در ناحیه شکم و هضم غذا مفید و موثر بوده,یبوست را رفع می کند و در جریان خون تسریع ایجاد می کند.
نرم و قابل انعطاف کردن کمر و پشت و آرامش دادن به اعصاب از فواید دیگر آن است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا مقدماتی سوریا ناماسکارا وضعیت سوم وضع دست و پا
