هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت یازدهم کمان کامل
روی شکم دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
دستها را به پاها قلاب کنید .انگشتان دست باید نوک پاها را لمس کنند و شست ها روی کف پاها باشند یا انگشتان دستعانگشت شست پا را بگیرند.
این وضعیت شروع است.
سر,سینه و رانها را بلند کنید به پاها فشار آورید تا در حد امکان به سر نزدیک شوند.آرنج ها را بالا ببرید.
در وضعیت آخر,بدن مانند یک کمان کامل است.
موقعیت را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.
آرام ساق پاها را رها کنید و به حالت اول برگردید.
بدن را وانهاده کنید تا تنفس به حالت طبیعی برگردد.
این یک دور است.
تنفس:در شروع تمرین,دم عمیق.
حبس دم,مادامی که به حالت پایانی می روید.
در حالت آخر هم می توانید حبس دم کنید یا اهسته و عمیق نفس بکشید.
بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.
آگاهی:فیزیکی- روی شکم یا کمر.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
این تمرین را کسانی انجام می دهند که کمر بسیار قابل انعطافی داشته باشند.
فایده:مانند حرکت کمان است با شدت بیشتر.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت یازدهم کمان کامل
