هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت یازدهم کمان کامل

هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت یازدهم کمان کامل روی شکم دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستها را به پاها قلاب کنید .انگشتان دست باید نوک پاها را لمس کنند و شست ها روی کف پاها باشند یا انگشتان دستعانگشت شست پا را بگیرند. این…