هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هفتم ملخ
روی شکم دراز بکشید.پاها کشیده و در کنار هم روی زمین,پاشنه های پا به سمت بالا باشند.
دستها هم ممکن است زیر بدن یا در طرفین بدن روی زمین قرار گیرند.
چانه را اندکی به جلو بکشید و آن را در طول تمرین روی زمین بگذارید.
چشمها را ببندید و بدن را وانهاده کنید.
این حالت وضعیت شروع تمرین است.
هر دو پا را منقبض کنید و آهسته آنها را بالا بیاورید.
با فشار دستها در جهت مخالف زمین و انقباض عضلات ماهیچه ای پشت به بالا رفتن پاها تا ارتفاع بیشتر کمک کنید.
وضعیت آخر را بدون آنکه فشار اضافی در بدن احساس کنید برای مدت زمانی که توانایی دارید حفظ کنید.
آهسته ساق هلا را پایین بیاورید و روی زمین قرار دهید.
این یک دور است.
به وضعیت شروع برگردید بدن را وانهاده کنید و سر را بر گردانید.
تامل کنید تا تنفس و ضربان قلب به حالت عادی بر گردد.
تنفس:دم,به صورت عمیق تا زمانی که در حالت قرار می گیرید.
حبس دم,تا زمانی که پاها و شکم را بالا می برید.
بازدم,هنگام برگشتن به حالت اول.
میتدی ممکن است برای بلند کردن پاها از دم کمک بگیرد.تمرین کننده می تواند بعد از برگشت به حالت شروع بازدم را انجام دهد.
زمان:با تحرک ۵ دور و در حالت آرام ۳ دور تمرین را تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی شکم ,کمر یا قلب.
روحی-روی چاکرای ویشودهی.
مطابقت:اگر این تمرین را قبل از کبرا و بعد از تیر وکمان انجام دهید,فایده بیشتری خواهد داشت.
فایده:شبکه عصبی پاراسمپاتیک خصوصا در نواحی گردن از اهمیت بلایی برخوردار است.حرکت ملخ تمام سیستم عصبی خودکار,خصوصا سیستم پاراسمپاتیک را تحریک می کند.باعث کشش قسمت پایین کمر و ارگان های لگنی و تنظیم عصب سیاتیک می گردد و در موارد دردهای مزمن کمری مانند درد پشت,درد سیاتیک و دیسک مهره ای مفید است.باعث تنظیم عملکرد کبد و سایر ارگانهای شکمی می گردد.بیماری های معده و روده ها را التیام می بخشد و اشتها و اشتها را افزایش می دهد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت هفتم ملخ
