هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نهم کمان ساده
با ساق پاها در کنار هم,روی شکم بخوابید.
دستها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.
مچ پاها را با دستها بگیرید.
ناحیه رانها چسبیده به زمین و دستها در طول تمرین کشیده و مستقیم باشند.
چانه روی زمین قرار گیرد.
این حالت شروع آسانا است.
ساق پاها را بالا بیاورید و سعی کنید پاها را به سمت بالا بکشید و همزمان سر و سینه را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید . از ساق ها برای بلند شدن بدن کمک بگیرید.
در حالت آخر سر باید کاملا به عقب کشیده شده باشد.
دروضعیت آخر تا زمانی که می توانید مستقر شوید.
آهسته همراه با رها کردن ساق ها,سینه و سر را روی زمین قرار دهید.
بدن را وانهاده کنید تا جریان تنفس و ضربان قلب عادی شود.
این یک دور است.
تنفس:دم عمیق,هنگام شروع.
حبس دم در درون ,مادامی که بدن را از زمین بلند می کنید.
بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.
آگاهی:فیزیکی-روی شکم یا ناحیه پشت یا تنفس عمیق در وضعیت نهایی.
روحی-روی چاکرای ویشودهی یا آناهاتا.
مطابقت:تمرین بسیار خوبی برای کمر و انعطاف پذیری آن است,به ویژه برای آمادگی جهت اجرای ملخ.
فایده:این آسانا دارای درجات کمتر فواید آسانای کمان است,ولی در صورتی که بتوان آن را بدون مشکل انجام داد,در درمان دردهای مهره ای کمر و اسپوندیلیت گردنی حرکتی مفید و توصیه شده است.ضمنا این حرکت قلب و ریه ها را تحریک نموده,برتی مشکلات تنفسی مفید است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نهم کمان ساده
