هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نهم کمان ساده
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت نهم کمان ساده
با ساق پاها در کنار هم,روی شکم بخوابید.
دستها و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها نزدیک کنید.
مچ پاها را با دستها بگیرید.
ناحیه رانها چسبیده…
