هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوازدهم شانه
به پشت دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
پاها و زنواها می توانند ازناحیه ران از هم جدا باشند.
مچ پاها را با دستها بگیرید.
این حالت شروع است.
باسن و قسمت پایین کمر را از زمین بلند کنید.
کوشش کنید که شکم و سینه را در حد امکان بالا ببرید,بدون آنکه موقعیت پاها و شانه ها را تغییر دهید.
پاها را جدا از هم روی زمین نگاه دارید.
در وضعیت آخر بدن به وسیله سر,گردن,شانه ها و دستها نگاه داشته می شود.
در این وضعیت تا زمانی که راحت هستید باقی بمانید, سپس بدن را به حالت اول برگردانید.
مچ پاها را رها کنید.پاها را روی زمین بکشید و بدن را وانهاده کنید.
تنفس:در شروع تمرین,دم عمیق و آهسته .
حبس دم در درزون, موقعی که بلند می شوید و در حالت پایانی قرار می گیرید.
تناوب تنفس آهسته و عمیق,در وضعیت پایانی.
بازدم,موقعی که به حالت شروع بر می گردید.
زمان:تمرین را ۵ تا ۱۰ دور تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی حرکت,ناحیه شکم,غده تیروئید یاانحنای ناحیه پشت.
مطلبقت:این آسانا قبل یا بعد از تمرینات خم شدن به جلو اجرا می شود.تمرین مناسبی است برای آماده کردن بدن جهت انجام چرخ.
ممنوعیت:افرادی که از زخم اثنی عشر و یا فتق رنج می برند نباید این تمرین را اجرا کنند.مخصوصا توصیه شده است که بانوان در زمان بارداری نباید این تمرین را اجرا کنند,هرچند که تحت تعلیم راهنما باشند.موقعی موفق به انجام این تمرین خواهند شد که وضع حمل کرده باشند.
فایده:باعث اصلاح ستون فقرات, شانه ها و بر طرف شدن درد پشت می گردد.
ارگانهای شکمی خصوصا روده ها و کولون را ماساژ می دهد و باعث اصلاح عمل گوارش می گردد.
باعث تنظیم دستگاه تولید مثل در زنان می گردد و خانمهایی که مشکل سقط جنین دارند توصیه می شود این تمرین را انجام دهند.
از حرکات توصیه شده در درمان مشکلات قاعدگی ,بواسیر,آسم,و شرایط مختلف برونشها و تیروئید است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوازدهم شانه
