هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوازدهم شانه
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دوازدهم شانه
به پشت دراز بکشید.
زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
پاها و زنواها می توانند ازناحیه ران از هم جدا باشند.
مچ پاها را با دستها بگیرید.
این حالت شروع است.
باسن و…
