هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دهم کمان
روی شکم دراز بکشید,ساق ها در کنار هم و دستها در طرفین بدن قرار گیرند.زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها متصل یا نزدیک کنید.
دستها را پشت مچ پاها به هم قفل کنید.
چانه را روی زمین قرار دهید.
این حالت شروع است.
عضلات ساق پا را منقبض کنید و پاها را به سمت عقب فشار دهید.با بلند کردن رانها,سینه,سر و کمر را با هم قوس دهید.
دستها را مستقیم و استوار نگه دارید.
در وضعیت آخر سر کاملا به عقب کشیده شده و شکم قسمت داخلی بدن را روی زمین حمایت می کند.تنها انقباض در عضلات پاهاست ,دستها وکمر در حالت وانهادگی هستند.
وضعیت آخر را تا زمانی که قدرت دارید حفظ کنید و بعد با پایین آوردن ساق ها,سینه و سر به حالت عادی بر گردی,و با رها کردن بدن,آرام روی زمین قرار گیرید تا تنفس و ضربان به حالت عادی بر گردد.
این یک دور است.
تنفس:دم عمیق,در شروع.
حبس دم,هنگام بلند کردن بدن از زمین.
حبس دم در درون, در وضعیت آخر یا تمرین آهسته.
تنفس عمیق,زمانی که آهسته بدن را با تنفس نوسان می دهید.
بازدم,موقع برگشت به حالت عادی.
زمان:تکرار تمرین ۳ تا ۵ دور.
آگاهی:فیزیکی-روی ناحیه شکم,کمر یا روی انقباض منظم شکم و تنفس عمیق.
روحی-روی چاکرای ویشودهی,آناهاتا یا مانی پورا.
مطابقت:این تمرین معمولابعد از کبرا و ملخ تمرین می شود و بت وضعیت های خم شدن به جلو هماهنگی دارد.
این وضعیت باید ۳ تا ۴ ساعت پس از صرف غذا تمرین شود.
ممنوعیت:افرادی که از بیماریهای قلبی,فشار خون,صرع,امراض گوارشی و سیاتیک رنج می برند و همچنین قبل از خوابیدن نباید این تمرین را اجرا کنند.
فایده:تمام کانال(لوله) گوارشی بازسازی می گردد.ارگانهای شکمی خصوصا کبد و عضلات ماساژ داده می شوند.
پانکراس و غدد آدرنال تنظیم می گردند و ترشحشان افزایش می یابد.وزن اضافی اطراف شکم کاهش می یابد.
باعث اصلاح عملکرد گوارشی وسیستم تولید مثل می گردد.و بیماریهای گوارشی مانند سوء هاضمه عیبوست مزمن و کم کاری کبد را بهبود می بخشد.یکی از حرکات درمانی جهت دیابت,بی اختیاری ادراری,کولیت و مشکلات قاعدگی است و با ارجحیت کمتر در درمان اسپوندیلیت گردنی,باعث افزایش گردش خون می گردد.
ستون مهره ها ,تاندونها,عضلات و اعصاب این ناحیه تحت کشش قرار می گیرند و باعث بر طرف شدن خشکی و سفتی این قسمت م ی گردد و همین طور انحنای مهره های ناحیه قفسه سینه را بر طرف می کند.
این حرکت برای برطرف کردن بیماریهای مختلف قفسه سینه مفیداست,مانند آسم و باآزاد کردن انرژی اعصاب سمپاتیک گردنی و سینه ای باعث تقویت و اصلاح تنفس می گردد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دهم کمان
