هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دهم کمان
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت دهم کمان
روی شکم دراز بکشید,ساق ها در کنار هم و دستها در طرفین بدن قرار گیرند.زانوها را خم کنید و پاشنه های پا را به کفل ها متصل یا نزدیک کنید.
دستها را پشت مچ پاها به هم قفل کنید.
چانه را روی…
