هاتا یوگا آسانا تمرین هشتم وضعیت بلند شدن در حالت چمباتمه
بایستید و پاها را حدود یک متر از هم جدا کنید.
انگشتان شست پاها را به سمت بیرون ببرید و آنها را تا آخر تمرین در این وضعیت نگاه دارید.انگشتان دستها را در هم قفل کنید و آنها را در جلوی بدن رها نمایید.
حالت۱:زانوها را خم کنید و حدود بیست سانتیمتر کغل ها را پایین آورید.
زانوها را به سمت بیرون و به موازات انگشتان پاها خم کنید .ستون فقرات باید مستقیم باشد.
زانوها را راست کنید و به وضعیت قبل برگردید.
حالت۲:دوباره زانوها را خم کنید و حدود نیم متر به پایین بروید و بعد وضعیت اول برگردید.
حالت۳:زانوها را خم کنید,کفل ها را پایین آورید تا دستها حدود ۳۰ سانتیمتر با زمین فاصله پیدا کنند و دوباره به حالت قبل برگردید.
حالت۴:در حالت نهایی,کفل ها را پایین آورید تا دستها زمین را لمس کنند یا نزدیک زمین قرار گیرند.
دستها و شانه ها باید کاملا کشیده باشند و از خم شدن آنها جلوگیری شود.در حالت نهایی برای چند توقف کنید.بعد به وضعیت شروع برگردید و بدن را وانهاده نمایید.
تنفس:بازدم,هنگامی که به سمت پایین می آیید.دم ,موقع بلند شدن.
ممنوعیت:بانوانی که از افتادگی رحم رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.بعد از ماه سوم بارداری فقط حالت سوم تمرین شود.
فایده:این تمرین عضلات میانی کمر,عجان و دستگاه تناسلی,عضلات ران,زانو و مچ پاها را تقویت می کند.
برای گردش پرانا در بدن بسیار مفید است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین هشتم وضعیت بلند شدن در حالت چمباتمه
