هاتا یوگا آسانا تمرین هشتم وضعیت بلند شدن در حالت چمباتمه

هاتا یوگا آسانا تمرین هشتم وضعیت بلند شدن در حالت چمباتمه بایستید و پاها را حدود یک متر از هم جدا کنید. انگشتان شست پاها را به سمت بیرون ببرید و آنها را تا آخر تمرین در این وضعیت نگاه دارید.انگشتان دستها را در هم قفل کنید…