هاتا یوگا آسانا تمرین سوم وضعیت درخت خرما
با پاههای در کنار هم یا با ۱۰ سانتیمتر
فاصله بایستید و دستها را در کنار بدن قرار دهید.
بدن را کاملا راست و کشیده نگاه دارید و سنگینی بدن را به پاهها بدهید.
دستها را از طرفین بالا ببرید و در بالای سر,
انگشتان دستها را در هم قفل کنید.
کف دستها را به سمت آسمان برگردانید.
دستها کشیده و بالای تاج سر باشد.
نگاه خود را مستقیما به یک نقطه روبرو و هم سطح
پیشانی متمرکز کنید.چشمها
باید در طول تمرین خیره به آن نقطه باقی بمانند.
بادم,دستها,شانه ها و قفسه سینه را به سمت بالا بکشید.
از روی پاشنه های پا بلند شویدتا روی انگشتان پا قرار گیرید.
تمام بدن را از پایین تا بالا بدون آنکه تعادل خود را از دست بدهید یاپاها را حرکت دهید بکشید.
برای چند ثانیه نفس و موقعیت بدن را ثابت حفظ کنید.
ممکن است حفظ تعادل مشکل باشد,اما با ادامه تمرین انجام آن آسان می شود.
با بازدم پاشنه های پا را پایین آورید,در حالی که دستها کماکان بالای سر است.
این یک دور است.
قبل از شروع دور بعدی بدن را برای چند ثانیه وانهاده کنید.
تمرین را ۵ تا ۱۰ دور تکرار نمایید.
تنفس:تنفس باید با بالا رفتن و پایین آمدن دستها هماهنگ باشد.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس,حفظ تعادل و کشش کل بدن از پایین تا بالا.
روحی-روی افزایش چاکرای مولاداهارا و موقعی که به تعاذل می رسید روی چاکرای آجنا.
مطابقت:این آسانا می تواند با هر وضعیت معکوس تمرین شود.
فایده:این آسانا باعث افزایش تعادل فیزیکی و روانی می شود.باعث کشش مهره ها و عضلات ستون فقرات بوده,گرفتگی های اعصاب ستون مهره ها رت در نقاطی که خون در آنها تجمع پیدا کرده از بین می برد.درخت خرما باعث کشش عضلات راست شکمی و روده ها می گردد و تمرین خوبی برای شش ماه اول حاملگی جهت هماهنگی عضلات و اعصاب شکم می باشد.
تنوع۱:این تمرین می تواند با خیره شدن به انگشتان دست در بالای سر انجام شود.
در آخرین لحظه حفظ تعادل کمی مشکل تر خواهد بود.
تنوع۲:وقتی دستها را کاملا بالای سر بردید و روی پنجه های پا قرار گرفتید,ساقهای پا را یکی پس از دیگری به پایین و بالا ببرید. تمرین را ۱۰ دور انجام دهید.
تذکر تمرین:این تمرین را ابتدا با چشمهای باز انجام دهید تا مهارت در ایجاد تعادل حاصل شود.بعد با چشمهای بسته تمرین کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین سوم وضعیت درخت خرما
