هاتا یوگا

تمرینات چهاردهمین روز انبساط سینه *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** ۱-۲- یکبار هر سه حالتی را که قبلاً آموخته‌اید انجام  داده و در حالی که به عقب خم می‌شوید ده ثانیه و در حرکت جلو بیست ثانیه متوقف شوید دقت کنید…

 تمرینات سیزدهمین روز ایستادن روی شانه *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** این تمرین وزن و ترشحات غده تیروئید را به کنترل در می‌آورد. ۱- به شکل تصویر شماره ۱ راحت دراز بکشید. ۲-کف دست روی زمین باشد. حال پاها را…

تمرینات دوازدهمین روز مروری بر تمرینات گذشته تنفس کامل در حالت ایستاده *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** ۱- همان­گونه که قبلاً آموخته­ اید، سه بار انجام دهید. توجه داشته باشید: -تا آنجا که می­توانید روی پنجه­ ها…

توالی صبح بخیر یوگا سلام عزیزان این یک توالی صبحگاهی 5 تا 10 دقیقه است که برای بیدار شدن از بدن طراحی شده است و تمام مکانهایی را که ممکن است فضای اضافی کمی داشته باشند و زندگی آنها بعد از یک شب خوابیدن,در اثر این تمرین نفس نفس بکشید،…

تمرینات یازدهمین روز *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** ۱، ۲-۳- انچه را که در زمینه حرکات «انبساط سینه» آموخته ­اید یکبار انجام دهید. توجه داشته باشید که: – سه حالت را انجام دهید. – وقتی به پشت خم می­شوید پنج…

 تمرینات دهمین روز *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** تنفش کامل در حالت  ایستاده (این تمرین را ۵ بار و هر بار ۵ ثانیه انجام دهید) ۱- پنج بار  آنچه را که قبلاً در این مورد آموخته ­اید انجام داده و  سپس استراحت…

تمرینات نهمین روز تمرین بالا کشیدن­ های شکم در حالات مختلف از ویژگی خاصی در زندگی شما برخوردار است. به همین لحاظ تمرینات نهمین روز به این حرکات اختصاص دارد. به تصاویر مربوطه دقیقاً نگاه کنید و دستورات را بخوانید. *******نکات قابل توجه و…

مروری بر تمرینات گذشته تمرینات هشتمین روز آنچه را که امروز در هشتمین روز تمرینات «یوگا» انجام دادید، شامل تمریناتی بود که طی یک هفته گذشته تمرین کرده بودید. اگر در انجام تمرینات احساس دشواری دارید، سعی نمایید تا آنجا که می­توانید کلیه…

روز هفتم   انبساط سینه حرکات تکمیلی برای انبساط سینه *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** ۱- حرکات «انبساط سینه» را که قبلا آموخته­ اید یک­بار انجام دهید. ۲- طبق دستورات مربوط به تصویر دوباره بی وقفه تمرین کنید سپس…

تمرینات ششمین روز یوگا ۱-بر اساس آموخته­ های پنجمین روز، سه بار حرکت «تنفس کامل» را انجام دهید. دقت کنید که وقفه در حرکت شما نباشد، در پایان این حرکت کمی استراحت نمائید. توجه نمائید که طبق دستور آرام عمل «دم و باز دم » را انجام داده و…

تمرینات پنجمین روز *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا******   حرکت نیم لوتوس توجه نمائید که این حرکت برای زانو­ها، قوزک­ها و پاشنه­ ها می­باشد. این حرکت اهمیت فراوانی دارد که به تفضیل در پایان برنامه بیست و هفتمین روز…

 تمرینات چهارمین روز انبساط سینه (تمرینات شماره ۱ و ۲ را هر کدام یک بار و به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید) (تمرینات شماره ۳ و ۴ را هر کدام یک بار و به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید) *******نکات قابل توجه و ضروری قبل از تمرینات یوگا****** ۱و۲-…

تمرینات سومین روز حرکت دورانی باریک کردن کمر این تمرین  برای باریک کردن کمر انجام می­شود. تمرین روز سوم ۱-ایستاده و پا­ها را جفت کنید. دست­ها را زیر کمر طوری قرار دهید که تکیه بر خط حدفاصل کمر وتکیه­ گاه چاربند داشته باشد. به شکل…

تمرینات دومین روز حرکت مثلث ۱- فکر خودرا متمرکزکنید، پا­ها را حدود۶۰ سانتی متر از هم بازنگه­دارید، آرام دست­ها را تا شانه بالا بیاورید، دقت کنید که کف دست­ها به طرف پائین باشند. ۲- آهسته به طرف چب خم شوید و با دست چپ زانوی چپ را…

 تمرین اولین روز قبل از تمرین به نکات زیر توجه فرمایید انبساط سینه در این تمرین سینه و بالا سینه و بالا تنه پرورش و تقویت می یابد. ۱- ایستاده و آزاد، پا­ها نزدیک هم، و بازو­ها به طرفین، ستون فقرات به صورت قائم و عمودی. در این حالت آرام…

نکات قابل توجه قبل از تمرینات یوگا ***** قابل توجه کسانی که مجموعه کامل خودهیپنوتیزم را خریداری کرده اند.باید تمرینات یوگا را از روز اول تمرین خود هیپنوتیزم انجام دهند.کاربرانی که روی مجموعه خودهیپنوتیزم این سایت کار میکنند…

آموزش تمرینات یوگا امروزه نام ریچارد هیتلمن  برای میلیون‌ها  نفر از مردمی که با روش ورزش زیبای «یوگا» به نیروی عظیم و نهفته درون خویش دست یافته‌اند  و در روند تکاملی جسم و روح خود از هماهنگی ویژه‌ای برخوردار  گشته‌اند، نامی آشنا است.…

در چند روز آینده ۴۰ حرکت مهم و بسیار کاربردی را در طی ۳۱ روز در همین سایت به صورت کاملا عملی و اصولی  با تمام جزئیات و نحوه انجام دادن آن و تعداد ستها را و زمان انجام دادن را کاملا توضیح و آموزش میدهم.که شما میتوانید در بخش موضوعات قسمت…

تمرینات یوگا برای باسن و همسترینگ راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است. تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام…

آموزش پنج حرکت یوگا برای کمر درد اغلب ما اکثرا در حال تماشای تلویزیون  و یا روی میز در ادارجات و یا در حال رانندگی و یا در اتوبوس و مترو در حال نشسته هستیم و اکثرا از ناحیه فوقانی کمر مشکل داریم و دردهای مکرر که دیگه زندگی را برای ما سخت…