هاتا یوگا آسانا تمرین چهاردهم وضعیت پاندول
بایستید و پاها را حدود یک متر از هم جدا کنید.
دستها را بلند کنید و انگشت ها را در هم قفل کرده,
پشت گردن ببرید.آرنج ها باید در طرفین بدن و در یک
خط مستقیم باشد.
یک نفس عمیق بکشید,آهسته به سمت راست بچرخید.
بازدم را انجام دهید و به جلو خم شوید.
پاها را محکم و استوار روی زمین نگاه دارید.
سر را تا آنجا که ممکن است به ران راست نزدیک کنید.
سلقهای پا باید استوار و عمود بر زمین باشند و جابجا نشوند.
نفس را حبس کنید و سر را از سمت راست به زانوی چپ برگردانید و بعد از زانوی چپ به زانوی راست.
۳ دور با نگه داشتن تنفس در درون,تمرین را تکرار کنید.
زمانی که با مرکز به وضعیت قائم بر می گردید بازدم را انجام دهید.
این یک دور است.
آگاهی:فیزیکی-روی پشت,استقامت زانوها و تعادل.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
ممنوعیت:افرادی که از سر گیجه,فشار خون,و ناراحتی های کمر رنج می برند این تمرین را انجام ندهند.
فایده:این آسانا عضلات و پی های سطح پشت بدن را کشش می دهد و سیستم اعصاب را هماهنگ کرده,خون رسانی به مغز را افزایش می دهد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین چهاردهم وضعیت پاندول
