هاتا یوگا آسانا تمرین سیزدهم وضعیت تاب
هاتا یوگا آسانا تمرین سیزدهم وضعیت تاب
راست بایستید و پاها را حدود یک متر از هم جدا منید.
دستها ار تا سطح شانه ها بالا ببرید.کمر را از ناحیه لگن به جلو خم کنید تا دستها راحت آویخته شوند.به جلو خم شوید و از ناحیه تهیگاه به…
