تمرینات آسانا یوگا

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم وضعیت ماهی روی شکم دراز بکشید.انگشتان دست را به یکدیگر قلاب کنید و زیر سر بگذارید.ساق پای چپ را از زانوخم کنید و زانوی پای چپ را به قفسه سینه روی زمین نزدیک کنید. پای راست مستقیم و کشیده روی…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت سوسمار روی شکم بخوابید. سروشانه را بلند کنید و چانه را در حالت استراحت بین کف دستها قرار دهید. آرنج ها روی زمینتا بهتر به ستون فقرات فرمان داده شود. آرنج ها را به سمت ستون فقرات کمی…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم شاوآسانا معکوس روی شکم بخوابید,دستها را بالای سر بکشید و کف دستها را روی زمین بگذارید.پیشانی باید روی زمین استراحت کند.بقیه وضعیت همانند آنست که برای شاوآسانا در حالت قبل گفته شد.اگر تنفس مشکل است یا…

پاوان موکت آسانا تمرین اول شاوآسانا به پشت روی زمین بخوابید و دستها را حدود 15سانتیمتر در کنار بدن قرار دهید.کف دستها به سمت بالا,یک بالش نازک یا یک پتو می تواند زیر سر قرار گیرد تا مانع ناراحتی شود. اجازه دهید که انگشتان…

آساناهای وانهاده شدن سیستم علمی/عملی یوگا برای استراحت اهمیت ویژه ای قائل است.منظور از استراحت,خوابیدن یالمیدن روی صندلی راحت و مطالعه کردن یاگوش دادن به موزیک و یا تماشای فیلم نیست.استراحتی که در یوگا مطرح است,عبارتست از ایجاد فاصله بین…

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم نگاه به نزدیک و دور در برابر یک پنجره باز بایستید یا بنشینید.یک افق روشن و باز ترجیح داده می شود.برای 5ثانیه به نوک بینی خود خیره شوید. بعد برای 5 ثانیه به یک نقطه مشخص در افق خیره شوید. این وضعیت را 10تا20…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم مقدمه ای بر خیره شدن به نوک بینی وضعیت استاد با یک وضعیت راحت بنشینید.پاها را در جلوی بدن قرار دهید.دست راست را مستقیم در جلوی بدن مقابل بینی نگه دارید. دست راست را مشت کنید,در وضعیتی که شست دست…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم نگاه به بالا و پایین در وضعیت تمرین قبل مستقر شوید. هر دو دست مشت شده را بر روی زانوها گذاشته,زانوها را مستقیم و کشیده نگه دارید(انگشتان شست رو به بالا).به آرامی انگشت شست دست راست را به سمت بالا آورده,با…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم چرخش نگاه مطابق وضعیت تمرین4 روی زمین بنشینید. دست چپ را روی زانوی چپ بگذارید. و دست راست را در بالای پای راست نگه دارید,به طوری که انگشت شست رو به بالا و بازو کاملا کشیده و مستقیم باشد. در این وضعیت با…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم نگاه به جلو و اطراف مانند تمرین3روی زمین مستقر شوید,ولی این بار ابتدا مچ دست را روی زانوی چپ گذاشته ,شست آن را به طرف بالا نگه داریدو دست راست را در امتداد شانه ها قرار دهید و انگشت شست آن را نیز به طرف بالا…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم نگاه به طرفین روی زمین نشسته,پاها را به صورت کاملا کشیده در جلوی بدن قرار دهید.دستها را نیز به طور کامل کشیده در امتداد شانه ها نگه دارید.ضمنا آنها را مشت کرده,انگشت شست هر دست را به سمت بالا…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم چشمک زدن با چشمک های باز در یک حالت راحت روی زمین بنشینید. 10مرتبه چشمها را آرام باز و بسته کنید. چشم ها را ببندید و برای 20ثانیه به چشمها استراحت دهید. باز کردن و بستن چشمها را برای 10 مرتبه ادامه دهید و…

پاوان موکت آسانا تمرین اول پوشاندن با کف دست در وضعیت راحت با چشمها ی بسته بنشینید. کف دستها را به هم مالش دهید تا احساس کنید که کف دستها گرم شده است. کف دسته را آرام روی چشمها بگذارید اما به چشمها فشار نیاورید. احساس…

پاوان موکت آسانا تمرین نهم وضعیت پیچ دادن به شکم در وضعیت چمباتمه با پاهای باز بنشینید و دستها را روی زانوها قرار دهید. تنفس عمیق. باز دم عمیق.زانوی راست را نزدیک پای چپ روی زمین قرار دهید.از دست چپ مانند یک اهرم استفاده…

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم راه رفتن کلاغ در وضعیت چمباتمه با پاهای از هم جدا بنشینید. کفل ها روی پاشنه ها. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید. در وضعیت چمباتمه یک قدم کوچک بردارید. سعی کنید که خمیدگی زانوها را حفظ کنید. بنابراین…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم ضد نفخ و گاز در حالت چمباتمه بنشینید و پاها را حدود 60سانتیمتر از هم جدا نگاه دارید.پاها محکم روی زمین ,انگشتان هر دست را زیر پای همانطرف یگذارید,به طوری که شست دست روی پا قرار گیرد. آهسته با کفل…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم نیایش با پاهای تقریبا پنجاه سانتیمتر از هم جدا در حالت چمپاتمه روی زمین بنشینید. زانوها باید در عرض کاملا از هم فاصله داشته باشند و بازوها بین آنها قرار گیرند. کف دستها را روی هم در جلوی بدن و…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم قایق رانی حالت1.با پای کشیده روی زمین بنشینید تجسم کنید که در حال قایقرانی هستید. بازدم را انجام دهید و در حد اماکن از ناحیه کمر به دست جلو خم شوید و به راحتی بازوها را بکشید.دستها را از پایین…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم آسیاب دستی حالت1.با پاهای مستقیم در جلوی بدن روی زمین نشسته,پاها را حدود30تا40سانتیمتر از هم جداکنید.انگشتان هر دو دست را به هم قلاب کنید و آنها را مستقیم در جلوی قفسه سینه نگاه دارید.در طول تمرین دستها را…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بئدن دراز کنید. در حد توان پاها را از هم جدا کنید. زانوها نباید خم شوند و یا با زمین فاصله داشته باشند. دستها را بکشید و آنها را هم سطح شانه ها…