هاتا یوگا

پاوان موکت آسانا تمرین ششم نیایش با پاهای تقریبا پنجاه سانتیمتر از هم جدا در حالت چمپاتمه روی زمین بنشینید. زانوها باید در عرض کاملا از هم فاصله داشته باشند و بازوها بین آنها قرار گیرند. کف دستها را روی هم در جلوی بدن و…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم چوب شکن در وضعیت چمباتمه در حالی که پاها از هم فاصله دارند قرار بگیرید. فاصله زانوها از هم 20تا30سانتیمتر باشد.زانوها کاملا خم شده,جدا از هم باشندهر دو دست را به هم قلاب کنید و آنها را روی زمین بین…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم قایق رانی حالت1.با پای کشیده روی زمین بنشینید تجسم کنید که در حال قایقرانی هستید. بازدم را انجام دهید و در حد اماکن از ناحیه کمر به دست جلو خم شوید و به راحتی بازوها را بکشید.دستها را از پایین…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم آسیاب دستی حالت1.با پاهای مستقیم در جلوی بدن روی زمین نشسته,پاها را حدود30تا40سانتیمتر از هم جداکنید.انگشتان هر دو دست را به هم قلاب کنید و آنها را مستقیم در جلوی قفسه سینه نگاه دارید.در طول تمرین دستها را…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم پیچ وتاب محرکه ستون فقرات روی زمین بنشینید و پاها را در جلوی بئدن دراز کنید. در حد توان پاها را از هم جدا کنید. زانوها نباید خم شوند و یا با زمین فاصله داشته باشند. دستها را بکشید و آنها را هم سطح شانه ها…

پاوان موکت آسانا تمرین اول طناب کشی این دسته از آساناها با انرژی درون بدن و تجزیه شبکه عصبی پایین در ارتباط است,به ویژه در ناحیه عجان,که آن را ذخیره ارژی راکد می نامند. این سری تمرین ها برای تبدیل این انرژی های راکد به انرژی های حیاتی و…

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم وضعیت قایق د روضعیت تمرین با دستها به سمت پایین قرار بگیرید. در طول تمرین چشمها را باز نگاه دارید. تنفس عمیق:تنفس را نگه دارید و ابتدا پاها و سپس سر,شانه و کتف را از زمین بلند کنید,پاها و شانه…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پیچ کلی ستون فقرات به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار هم قرار دهید. دستها را به خارج و هم سطح شانه ها بیرون بکشید .کف دستها پایین.پای راست را از زانو خم کنید و کف پا را پهلوی کاسه زانوی…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم وضعیت کشش معده در وضعیت تمرین قرار گیرید. زانوها را خم کنید و آنها را مستقیم در برابر کفل ها روی زمین قرار دهید. وضعیت زانو و پاها را در طول تمرین حفظ کنید. انگشتان هر دو دست را به هم قفل…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم آلاکلنگ حالت1.به پشت بخوابید,زانوها را خم کنیدو به طرف قفسه سینه ببرید.انگشتان دستها را در بالای ساق ها نزدیک زانوها به هم قلاب کنید. این حالت,وضعیت این تمرین است. بدن را به این طرف و آن طرف…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت قفل ساق پا در وضعیت تمرین قرار گیرید. زانوی پای راست را خم کنید و ران پای راست راست را نزدیک قفسه سینه بیاورید.دستها را بالا بیاورید و انگشتان دستها را در قسمت بالای ساق پا نزدیک زانو…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم حرکات دوچرخه حالت1.در وضعیت تمرین قرار گیرید. ساق پای راست را بلند کنید. ساق پا را از زانو خم کنید و ران را به قفسه سینه نزدیک کنید. ساق پا را کاملا بلند کنید و بکشید,بعد قسمت میانی ساق…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم چرخش ساق پا حالت1.در وضعیت تمرین قرار بگیرید. پای راست را پنج سانتیمتر از زمین بلند کنید,آن را کشیده ,مستقم نگاه دارید. پاشنه پا نباید زمین را در طول تمرین و در هر پنج زمانی لمس کند. پا را 10 مرتبه…

پاوان موکت آسانا تمرین اول بلند کردن ساق پا این دسته از تمرینات معمولا با تقویت سیستم گوارش در ارتباط هستند. این تمرینات برای تمام افرادی که سوء هاضمه ,یبوست,ترش کردن,نفخ باد یا گاز معده,کم اشتهایی,بیماری قند,اختلال…

پاوان موکت آسانا تمرین هفدهم حرکت گردن حالت1.در یک حالت راحت یا وضعیت استاد بنشینید و دستها را در حالت چین مودرا یا گیانا مودارا روی زانوها قرار دهید .چشمها را ببندید. آهسته سر را به طرف پایین بیاورید و سعی…

پاوان موکت آسانا تمرین شانزدهم چرخش شانه حالت1.در یک وضعیت راحت فرار گیرید. انگشتان دست راست را روی شانه راست بیاورید. دست چپ را روی زانوی چپ. شانه راست را در محور یک دایره بچرخانید. حرکت دایره ای شانه راست…

پاوان موکت آسانا تمرین پانردهم خم کردن آرنج حالت1.در یک وضعیت راحت قرار گیرید. دستها را در مقابل بدن و هم سطح شانه ها در جلوی بدن قرار دهید. کف دستها را به سمت بالا باز نگه دارید. دست را از آرنج خم کنید و به جلوببرید تا…

تمرینات یوگای صورت برای صاف شدن پوست امروزه ورزش یوگای صورت  یکی از پرطرفدارترین ورزشها برای زیبایی است چون این ورزش پوستهای چروک را صاف میکند و از پوستهای جوان نیز محافظت میکند تا دچار پیری پوست نشود تا جاییکه حتی بازیگران هالیوود…

پاوان موکت آسانا تمرین چهاردهم چرخش مچ دست در یک وضعیتراحت یا وضعیت پایه با ستون فقرات صاف بنشینید. حالت1.بازوی دست راست را هم سطح شانه بالا آورید و دست راست را مشت کنید. انگشت شست در داخل. اگر لازم باشد می توان از…

پاوان موکت آسانا تمرین سیزدهم خم کردن مچ دست با حفظ وضعیت قبل,بازوها را در جلوی بدن و موازی با سطح زمین جدا از هم نگه دارید.کف دستها صاف و انگشتان به هم چسبیده و در طول تمرین مستقیم نگاه داشته شوند.دست را از مچ به سمت عقب…