هاتا یوگا مقدماتی

پاوان موکت آسانا تمرین اول بلند کردن ساق پا این دسته از تمرینات معمولا با تقویت سیستم گوارش در ارتباط هستند. این تمرینات برای تمام افرادی که سوء هاضمه ,یبوست,ترش کردن,نفخ باد یا گاز معده,کم اشتهایی,بیماری قند,اختلال…

پاوان موکت آسانا تمرین هفدهم حرکت گردن حالت1.در یک حالت راحت یا وضعیت استاد بنشینید و دستها را در حالت چین مودرا یا گیانا مودارا روی زانوها قرار دهید .چشمها را ببندید. آهسته سر را به طرف پایین بیاورید و سعی…

پاوان موکت آسانا تمرین شانزدهم چرخش شانه حالت1.در یک وضعیت راحت فرار گیرید. انگشتان دست راست را روی شانه راست بیاورید. دست چپ را روی زانوی چپ. شانه راست را در محور یک دایره بچرخانید. حرکت دایره ای شانه راست…

پاوان موکت آسانا تمرین پانردهم خم کردن آرنج حالت1.در یک وضعیت راحت قرار گیرید. دستها را در مقابل بدن و هم سطح شانه ها در جلوی بدن قرار دهید. کف دستها را به سمت بالا باز نگه دارید. دست را از آرنج خم کنید و به جلوببرید تا…

پاوان موکت آسانا تمرین چهاردهم چرخش مچ دست در یک وضعیتراحت یا وضعیت پایه با ستون فقرات صاف بنشینید. حالت1.بازوی دست راست را هم سطح شانه بالا آورید و دست راست را مشت کنید. انگشت شست در داخل. اگر لازم باشد می توان از…

پاوان موکت آسانا تمرین سیزدهم خم کردن مچ دست با حفظ وضعیت قبل,بازوها را در جلوی بدن و موازی با سطح زمین جدا از هم نگه دارید.کف دستها صاف و انگشتان به هم چسبیده و در طول تمرین مستقیم نگاه داشته شوند.دست را از مچ به سمت عقب…

پاوان موکت آسانا تمرین دوازدهم مشت کردن دست در وضعیت پایه یا یک وضعیت راحت بنشینید. بازوها را مستقیم و در سطح شانه ها در جلوی بدن نگاه دارید. دستها را باز کنید ,کف دستها به سمت پایین ,انگشتان دستها را در حد توان از هم…

پاوان موکت آسانا تمرین دهم پروانه پروانه:در حالت پایه قرار گیرید.زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم نزدیک کنید و به جلو بکشید.در حد توان پاشنه ها را نزدیک بیاورید.عضلات ران را کاملا وانهاده کنید. حالت1.دستها را به پاها…

پاوان موکت آسانا تمرین دهم چرخش تهیگاه در وضعیت قبل مانند آسانای شماره9 بنشینید و ساق پای راست را روی ران پای چپ بگذارید. عضله بازوی راست را به کار گیرید.زانوی پای راست را در مسیر یک دایره به چرخش آورید و با…

پاوان موکت آسانا تمرین نهم نیم پروانه در وضعیت قبل بنشینید.ساق پای راست را خم کرده,روی ران پای چپ قرار دهید.با دست چپ کف پای راست را از بن انگشتان بگیرید و دست راست را روی زانوی راست قرار دهید. حالت 1.همراه با…

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم چرخش زانو تمرین8.چرخش زانو در وضعیت قبل بنشینید. ساق پای راست را از زانومانند تمرین 6خم کنید. دستها را زیر ران راست به هم قفل کنید یا متقاطع نگاه دارید.بازوها,شانه ها را نگاه می دارند.…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم خم کردن هر دو زانو تمرین7.خم کردن هر دو زانو در وضعیت قبلی بنشینید و کف هر دو دست را در پشت سر مقابل باسن روی زمین قرار دهید. هر دو زانو را با هم خم کنید و پاها را در جلوی کفل عا روی زمین قرار دهید.پاها…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم خم کردن زانو تمرین 6.خم کردن زانو در وضعیت قبل باقی بمانید.زانوی پای راست راخم کنید,و دستها را پشت زانوی پای راست,زیر ران به هم قلاب کنید .پای راست را به جلو بکشید و آن را به سمت زانو…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم هاتا یوگا تمرین5.انقباض کاسه زانو در وضعیت قبل قرار گیرید,پای راست را از زانو خم کرده,انگشتان هر دو دست را زیر پا ران به یکدیگر قلاب کنید,پای راست را به طور مستقیم"افقی" نگه دارید به طوریکه پاشنه پا با زمین…

پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین چهارم تمرین4.چرخش قوزک پا در حالت قبل باقی بمانید,با کمک دست چپ مچ پای راست را خم کنید و آن را روی ران پای چپ قرار دهید(در این حالت روی مچ پا و حرکتی که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید).مطمئن شوید مچ…

پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین سوم تمرین 3.چرخش مچ پا در وضعیت قبل بمانید. ساق های پا را کمی از هم جدا کنید.آنها را مستقیم نگاهدارید. در طول تمرین پاشنه های پا روی زمین باشند. حالت1.آهسته پای راست را درجهت…

پاوان موکت آسانا ضد رماتیسم تمرین اول و دوم این دسته از تمرینها برای شل و وانهاده کردن عضلات بدن است.برای اقسام بیماریهای رماتیسم,آرتروز,فشار خون بالا,بیماری های قلبی یا سایر دردهای رنج آور ناشی از انقباض بدنی به عنوان درمان عالی توصیه…

تمرینات گروه مقدماتی آسانا یوگا پاوان موکت آسانا مجموعه تمرین های پاوان موکت آسانا به مناسبت تاثیر مهمی که بر بدن و مغز دارند با اهمیت تلقی می شوند و در سیستم علمی-عملی یوگا بهترین ابزار معالجه و تامین تندرستی هستند.این تمرینات که به…

نکات مهم در تمرینات هاتا یوگا تمرینات ساکن و جنبشی حرکات تند و جنبشی اغلب از نوع حرکات انرژیکی در بدن می باشد که در پرورش ماهیچه بی اثرند اما استواری و ثبات را در ساختار جسمی تامین کرده,انرژی بلوکه شده یاخون مرده ایرا که در ماهیچه ها…

تمرینات و طبقه بندی های آسانا یوگا تمرین آساناها اغلب افراد آساناهای یوگا را به عنوان یک سری حرکت مرزشی تلقی می کنند در حالی که آساناها حرکت ورزشی نیستند بلکه روشهایی هستند کع باعث می شوند بدن الگوی واقعی خودش را بدست آورد و افزایش…