هاتا یوگا مقدماتی

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم وضعیت شیر در حالت واجرآسانا بنشینید و زانوها را تقریبا 45سانتیمتر از هم جدا کنید. انگشتان پاها باید همدیگر را در پشت کمر لمس کنند. دستها را به صورت کشیده در جلوی بدن بین زانوها قرار دهید. کف…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پهلوان یا قهرمان با پاهای کشیده در برابربدن روی زمین بنشینید. زانوی پای چپ را خم کنید و آنرا زیر ساق پای راست قرار دهید,پاشنه پای چپ کفل راست را لمس می کند.قسمت بالای ساق پای راست را روی ساق خم…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم وضعیت خجسته با پاهای کشیده در جلوی بدن روی زمین بنشینید. زانوی پای چپ را خم کنید و پاشنه پا را در اطراف ران راست قرار دهید,بنابراین برخوردی بین پاشنه و ناحیه عجان نخواهد بود. زانوی پای راست را خم کنید و آنرا…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم حالت استاد(برای بانوان) با پاهای کشیده در جلوی بدن روی زمین بنشینید. ساق پای راست را از زانو خم کنید و پاشنه پا را در مقابل ران پای چپ قرار دهید. پاشنه پا را محکم به لبهبزر مهبل بچسبانید.…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم حالت استاد(برای مردان) روی زمین با پاهای مستقیم در جلوی بدن بنشینید. ساق پای راست را از زانو خم کنید و پاشنه پا را به نزدیک ترین قسمت ران پای چپ بچسبانید,به نحوی که پاشنه پا سطح عجان(ناحیه بین بیضه ها و…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم لوتوس یا نیلوفر با پاهای کشیده در جلوی بدن بنشینید. آهسته و با ملاحظه یک پا را از زانو خم کنید و آنرا در انتهی عضله ران قرار دهید. کف پا سمت بالا و پاشنه پا به استخوان عانه متصل باشد. موقعی که…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم نیم لوتوس(نیلوفر) با پای کشیده در جلوی بدن بنشینید. یک پا را از زانو خم کنید و پاشنه آن را در انتهای عضله ران مقابل قرار دهید.پای دیگر را از زانو خم کنید و پاشنه پا را بدون فشار در انتهای عضله ران…

پاوان موکت آسانا تمرین اول وضعیت راحت بنشینید و ساق پاها را در جلوی بدن قرار دهید. ساق پای راست راخم کنید و پا را زیر ران چپ قرار دهید. ساق پای چپ را خم کنید و پا را زیر ران پای راست قرار دهید. دستها را در حالت چین یا گیانامودرا…

پاوان موکت آسانا وضعیت های مراقبه هدف اصلی از تمرینات یوگا,آماده ساختن داوطلب برای قرار گرفتن در وضعیت مراقبه به مدت طولانی است.تنها زمانی که بدن به حالت مجسمه بی حرکت در آمده است و می تواند برای مدتی در حالت بماند مراقبه تجربه خواهد شد.…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم وضعیت ماهی روی شکم دراز بکشید.انگشتان دست را به یکدیگر قلاب کنید و زیر سر بگذارید.ساق پای چپ را از زانوخم کنید و زانوی پای چپ را به قفسه سینه روی زمین نزدیک کنید. پای راست مستقیم و کشیده روی…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت سوسمار روی شکم بخوابید. سروشانه را بلند کنید و چانه را در حالت استراحت بین کف دستها قرار دهید. آرنج ها روی زمینتا بهتر به ستون فقرات فرمان داده شود. آرنج ها را به سمت ستون فقرات کمی…

پاوان موکت آسانا تمرین سوم وضعیت عالی روی شکم بخوابید و دستها را پشت گردن به هم قلاب کنید. انگشتان باید به هم متصل شوند و در پشت گردن یا سر قرار گیرند. بازوها روی زمین در یک وضعیت راحت هستند. بدن را وانهاده کنید و از…

پاوان موکت آسانا تمرین دوم شاوآسانا معکوس روی شکم بخوابید,دستها را بالای سر بکشید و کف دستها را روی زمین بگذارید.پیشانی باید روی زمین استراحت کند.بقیه وضعیت همانند آنست که برای شاوآسانا در حالت قبل گفته شد.اگر تنفس مشکل است یا…

پاوان موکت آسانا تمرین اول شاوآسانا به پشت روی زمین بخوابید و دستها را حدود 15سانتیمتر در کنار بدن قرار دهید.کف دستها به سمت بالا,یک بالش نازک یا یک پتو می تواند زیر سر قرار گیرد تا مانع ناراحتی شود. اجازه دهید که انگشتان…

آساناهای وانهاده شدن سیستم علمی/عملی یوگا برای استراحت اهمیت ویژه ای قائل است.منظور از استراحت,خوابیدن یالمیدن روی صندلی راحت و مطالعه کردن یاگوش دادن به موزیک و یا تماشای فیلم نیست.استراحتی که در یوگا مطرح است,عبارتست از ایجاد فاصله بین…

پاوان موکت آسانا تمرین هشتم نگاه به نزدیک و دور در برابر یک پنجره باز بایستید یا بنشینید.یک افق روشن و باز ترجیح داده می شود.برای 5ثانیه به نوک بینی خود خیره شوید. بعد برای 5 ثانیه به یک نقطه مشخص در افق خیره شوید. این وضعیت را 10تا20…

پاوان موکت آسانا تمرین هفتم مقدمه ای بر خیره شدن به نوک بینی وضعیت استاد با یک وضعیت راحت بنشینید.پاها را در جلوی بدن قرار دهید.دست راست را مستقیم در جلوی بدن مقابل بینی نگه دارید. دست راست را مشت کنید,در وضعیتی که شست دست…

پاوان موکت آسانا تمرین ششم نگاه به بالا و پایین در وضعیت تمرین قبل مستقر شوید. هر دو دست مشت شده را بر روی زانوها گذاشته,زانوها را مستقیم و کشیده نگه دارید(انگشتان شست رو به بالا).به آرامی انگشت شست دست راست را به سمت بالا آورده,با…

پاوان موکت آسانا تمرین پنجم چرخش نگاه مطابق وضعیت تمرین4 روی زمین بنشینید. دست چپ را روی زانوی چپ بگذارید. و دست راست را در بالای پای راست نگه دارید,به طوری که انگشت شست رو به بالا و بازو کاملا کشیده و مستقیم باشد. در این وضعیت با…

پاوان موکت آسانا تمرین چهارم نگاه به جلو و اطراف مانند تمرین3روی زمین مستقر شوید,ولی این بار ابتدا مچ دست را روی زانوی چپ گذاشته ,شست آن را به طرف بالا نگه داریدو دست راست را در امتداد شانه ها قرار دهید و انگشت شست آن را نیز به طرف بالا…