پاوان موکت آسانا تمرین نهم نیم پروانه
در وضعیت قبل بنشینید.ساق پای راست را خم کرده,روی ران پای چپ قرار دهید.با دست چپ کف پای راست را از بن انگشتان بگیرید و دست راست را روی زانوی راست قرار دهید.
حالت ۱٫همراه با تنفس
نیم پروانه ,موقعی که دم را انجام می دهید و هوا در درون ریه هاست زانو به سمت قفسه سینه به بالا حرکت می کند.در بازدم معمولا فشار زانو به سمت پایین است.کوشش کنید زانو زمین را لمس کند.
باسن نباید حرکت کند.
به هیچ طیقی به بدن فشار نیاورید.
عضلات ساق پا باید آزاد و فاقد مقاومت باشند,حرکت با بازو راست همزمان می شود.
آرام زانو را ده مرتبه به سمت بالا و ده مرتبه به سمت پایین حرکت دهید.
آگاهی:روی تنفس ,شمارش ذهنی,حرکت تهیگاه و وانهادگی عضلات میانی ران.
حالت۲٫بدون همزمانی با تنفس.
وضعیت بدن را به طریق حالت اول حفظ کنید.ساق پای راست روی ران پای چپ.
عضلات ساق پای راست را در حد توان شل کنید.
زانوی پای راست را با دست راست به پایین فشار دهید و کوشش کنید زانو زمین را لمس کند.
فشار و زحمت ایجاد نکنید.به زانو اجازه دهید که خودش حرکت کند.
حرکت تنها با بازوی راست انجام شود.
حرکت را در آرامش کامل سی مرتبه به بالا و پایین تکرار کنید.
تنفس باید در طول انجام تمرین طبیعی باشد.
تمرین را بدون قفل کردن قسمت میانی با ساق پای چپ ادامه دهید.
آگاهی:
روی شمارش ذهنی,حرکت مفصل تهیگاه و وانهادگی عضلات ران.
فایده:
این یک تمرین عالی آمادگی است برای شل کردن زانو و عضلات ران برای نشستن در حالت مراقبه.
آنهایی که نمی توانند به راحتی در وضعیت متقاطع ساق های پا بنشینند باید هر روز صبح و عصر این آسانا را تمرین کنند.
تذکر تمرین:
برای باز کردن ساق پا بعد از کامل کردن حالت ۲آهسته و با مراقبت ساق پا را دراز کنید.
یک مرتبه آن را خم کنید و پاشنه را نزدیک کفل بیاورید.
ساق پا راستو مستقیم.
این جریان اطمینان می دهد که مفاصل زانو به درستی دوباره توانا شده اند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین نهم نیم پروانه
