پاوان موکت آسانا تمرین هشتم چرخش زانو
تمرین۸٫چرخش زانو
در وضعیت قبل بنشینید.
ساق پای راست را از زانومانند تمرین ۶خم کنید.
دستها را زیر ران راست به هم قفل کنید یا متقاطع نگاه دارید.بازوها,شانه ها را نگاه می دارند.
پای راست را از زمین بلند کنید.
ساق پا را از زانو به چرخش در آورید.کوشش کنید با حرکت ساق پا یک دایره ترسیم نمایید.
کوشش کنید حرکت پا کامل به سمت بالا باشد.
قسمت بالای ساق پا و کفل ها باید کاملا راحت باشند.
چرخش ساق پا را ده مرتبه در جهت حرکت عقربه ساعت و ده مرتبه در جهت عکس ادامه دهید.
تمرین را به همین نحو با ساق پای چپ تکرار کنید.
تنفس:
دم هنگام مستقیم کردن ساق پا.بازدم هنگام خم کردن پاها.
آگاهی:
روی تنفس,شمارش ذهی,حرکت و چرخش دورانی ساق پا.
فایده:
موقعی که مفصل زانو تمام سنگینی بدن را تحمل می کند و عضله ای قدرتمند برای حمایت آن نیست یا اغلب آسیب پذر است و رگ به رگ می شود,تمام آساناهای خم کردن و چرخش زانو,عضله و مفصل زانو را با کمک انرژی تندرستی فعال می کند تا بدن را حمایت نماید
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هشتم چرخش زانو
