هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن
به پشت بخوابید.
زانوها را خم کنید.پاها را عقب ببرید تا پاشنه های پا کفل ها را لمس کنند.
زانوها و رانها باید کمی از هم جدا باشند.
کف دستها را بالای سر یا در طرفین بدن برابر شانه ها یا شقیقه روی زمین قرار دهید.
با فشار به دستها و پاها,باسن را از زمین بلند کنید و تاج سر را روی زمین قرار دهید.
پاها و سر را متعادل کنید.
دستها را بلند کنید و آنها را به شکل متقاطع روی سینه قرار دهید.
این وضعیت پایان است.
تا زمانی که احساس راحتی می کنید در وضعیت باقی بمانید.
تنفس:در شروع,دم عمیق.
حبس دم در داخل ,موقع بلند شدن در وضع پایانی,تنفس طبیعی یا حبس دم.
بازدم,هنگام پایین آوردن نیم تنه روی زمین.
زمان:تمرین را ۳ بار تکرار کنید و به تدریج وضعیت آخر را طولانی تر کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی گردن,غده تیریوئید یا ناحیه لگن.
روحی-روی چاکرای ویشودهی یا مانی پورا.
مطابقت:با تمرینات خم شدن به جلو مانند کشش پشت در تمرین هایی که مهر های گردن کشش داده می شوند.
ممنوعیت:افرادی که ناراحتی در گردن دارند مانند التهاب مهره,آرتروز,دیسک گردن یا فشار خون بالا و ناراحتی کرونر قلب و بانوانی که عقب افتادن غیر طبیعی قاعده گی دارند نباید این تمرین را اجراکنند.
فایده:این آسانا باعث تقویت مهره های بالایی در ناحیه گردن می گردد.همچنین مهره های پشتی ,کمری و لگنی را تحریک می کند.
در درمان بیماری های زنانگی مانند ترشح از وارژن و بعضی مشکلات تیروئید موثر است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت شانزدهم گردن
