هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهارم کبرای کامل
در وضعیت کبرا قرار گیرید.با تنفس طبیعی راحت باشید.
زانوها را خم کنید,پاها را به سمت سر بلند کنید.
سر,گردن و شانه ها را به عقب بکشید.شانه ها را اندکی بیشتر خم کنید و سعی کنید سر با انگشتان یا کف پاها تماس پیدا کند.
این وضعیت آخر است.
وضعیت آخر را تا زمانی که می توانید حفظ کنید.
به حالت شروع برگردید,پاها را پایین بیاورید و برای چند دقیقه در وضعیت کبرا بدن را وانهاده کنید.
از حالت خارج شوید و دستها را در طرفین بدن قرار دهید.
سر را به یک سمت برگردانید و استراحت کنید.
این یک دور است.
تنفس:دم,موقعی که در وضعیت کبرا هستید.
بازدم,موقع بلند کردن پاها و رساندن به سر.
تنفس طبیعی در پایان حالت.
بازدم,در برگشت به حالت کبرا و موقعی که به حالت عادی بر می گردید.
زمان:۳ دور تمرین را انجام دهید و به تدریج زمان توقف در حالت را زیادتر کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکت,وانهادگی کمر و خمیدگی و کشش سطح شکم .بعد با طبیعی کردن تنفس و ضربان قلب آگاهی روی پشت وکشش شکم را کامل کنید.
روحی-روی چاکرای
مطلبقت:فواید این آسانا اگر با آساناهای خم شدن به جلو تمرین شود خیلی زیاد خواهد شد.
تذکر تمرین:انجام این آسانا تنها برای کودکان و نوجوانان زیر ۱۴ سال مفید است زیرا کمر آنها نرمتر از بزرگسالان است.
فایده:به دلیل فعال کردن اعضای بیشتری از بدن,این وضعیت دارای همان فواید وضعیت کبرا منتها با تاثیر بیشتر است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا متوسطه وضعیت چهارم کبرای کامل
