هاتا یوگا آسانا تمرین نهم وضعیت فعال
با پاهای کنار هم مستقیم بایستید.کف
دستها را روی هم بگذارید و دستها را روی سینه
قرار دهید.موقعی که نفس می کشید همزمان دستها
همزمان دستها را مستقیم به بالای سر بکشید.موقعی که
بازدم انجام مبدهبد آهشته بدن راروی زانوها خم کنید.
در طول تمرین پاها و زانوها رت در کنار هم نگاه دارید.
حالت۱:بدن را حدود۳۰ سانتیمترپایین بیاورید.با کشیدن ساق پاها به وضعیت مستقیم برگردید.
حالت۲:تمرین را تکرار کنید.در این نوبت پایین آوردن لگن را تا نیم متر برسانید و بعد به حالت اول برگردید.
حالت۳:در حالت پایانی سعی کنید کفل ها زمین را لمس کنند.
ممنوعیت:مانند تمرین قبل.
فایده:عضلات پشت و ساق پاها کشش داده می شوند.تمرین منظم این آسانا ترمیم کننده سیاتیک و دیسک است.افرادی که ناگزیر از نشستن طولانی در روز هستند,این تمرین را انجام دهند.
تذکر تمرین:این تمرین ابتدا مچ,زانوها و رانها راکشش می دهد.بنابراین ممکن است لازم شود که موقعی که چمباتمه می زنید روی پنجه های پا بلند شوید تا انعطاف پذیری زیادتر شود.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
هاتا یوگا آسانا تمرین نهم وضعیت فعال
