گروه واجر آسانا تمرین سیزدهم وضعیت شتر
در حالت واجر آسانا بنشینید.
روی زانوها بلند شوید و دستها را در طرفین نگه دارید.
اگر راحت هستید پاها را از هم جداکنید.
به پشت خم شوید و با دست راست پاشنه پای راست و با دست چپ پاشنه پای چپ را بگیرید.
فشاری که زحمت ایجاد کند به خود وارد نکنید.
شکم را به سمت جلو بکشید و کوشش کنید که رانها عمود بر زمین باشند.
کوشش کنید بدن را وانهاده کنید.به ویژه ستون فقرات را کشیده نگه دارید.
شانه ها به سمت عقب قوس بر می دارند و دستها حایل شانه ها می شوند در این حالت تا زمانی که توانایی دارید توقف کنید.
بعد دستها را از پاها جدا کنید.و آهسته به حالت شروع برگردید.
تنفس:در آخرین قسمت ,تنفس طبیعی.کوشش نکنید که نفس عمیق بکشید زیرا که سینه در این وضع کشیده شده است.
زمان:اگر تمرین را باسرعت انجام می دهید,۳مرتبه آن را تکرار نمایید وضعیت آخر را به عنوان ثابت تا۳ دقیقه نگه دارید.
آگاهی:فیزیکی-روی شکم,گلو,کمر یا تنفس طبیعی.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا یا ویشودهی.
مهم است که این تمرین,با یک آسانای خم شدن به جلو دنبال شود تا تنش عضلات کمر را از بین برود.اغلب با تمرینات تعادلی مانند وضعیت ماه تناسب دارد.
هر زمان که وضعیت ماه تمرین شود,بلافاصله بدون نیاز به واجر آسانا میتوان این تمرین را انجام داد.
ممنوعیت:اشخاصی که به بیماریهای کمر مثل لومباگو مبتلا هستند,نباید این تمرین را بدون اجازه راهنما انجام دهند.اگر احساس ناراحتی از ناحیه غده تیروئید می کنید باید در انجام تمرین بسیار مراقب باشید.
این آسانا تمرین مناسبی برای سیستم گوارش و تولیدمثل است.همچنین با کششی که بر جدار معده و روده ها وارد میکند موجب بر طرف شدن یبوست می گردد.باخم شدن به پشت و تاثیری که بر مهره ها و اعصاب نخاعی دارد,دردهای ستون فقرات و افتادگی شانه ها برطرف می گردد.قسمت جلوی گردن در ناحیه تیروئید کاملا کشیده می شود و همین کشش,غده تیروئید را منظم می کند.
تذکرتمرین:پرتوجویان می توانند پاشنه پای چپ را با دست راست و پاشنه پای راست را با دست چپ بگیرند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین سیزدهم وضعیت شتر
