گروه واجر آسانا تمرین یازدهم وضعیت قوس کمر
در وضعیت واجرآسانا بنشینید.پایین ماهیچه های پاها را دقیقا در مکان نزدیک پاشنه های پا محکم بادست بگیرید.
انگشتان پا را بر عکس روی زمین قرار می گیرند.
آهسته به جلو خم شوید و قسمت تاج سر را در مقابل زانوها روی زمین قرار دهید(یک بالش نازک زیر سر قرار دهید.)
باسن را تا آنجایی که برایتان مقدور است بلند کنید و اجازه دهید که چانه قفسه سینه را لمس کند به طوری که رانها کاملا و راحت عمود بر زمین شوند.
در این وضعیت برای ۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید.
تهیگاه را به عقب برگردانید و به حالت شروع بروید.
این وضعیت را۵ مرتبه تکرار کنید.
تنفس:دم,در واجرآسانا و زمانی که باسن را بلند می کنید.بازدم,زمانی که سر روی زمین قرار می گیرد.حبس دم,در وضعیت پایانی.تنفس طبیعی,اگر برای بیشتر از چند ثانیه در این حالت ماندید.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات فیزیکی.افزایش جریان خون در مغز یا تاج سر در پایان وضعیت.
روحی-روی چاکرای ساها سرارا.
ممنوعیت:افرادی که به فشار خون یا بماریهای سر مبتلا هستند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:این آسانا جریان خون را در سر افزایش می دهد.یک تمرین مقدماتی برای آسانای ایستادن روی سر است,زیرا که مغز آمادگی پذیرش جریان خون و فشار زیاد را در حالت معکوس پیدا می کند.این آسانا بسیاری از فواید ایستادن روی سر را داراست,اما با درجه ای کمتر.وضعیت قوس در بیماری آسم جنبه درمانی دارد زیرا راه تنفس را باز می کند و تخلیه ترشحات ریه و قفسه سینه به آسانی صورت می گیرد.این حرکت همچنین فشاری را که در حین حمله آسم به مهره ها و اعصاب گردنی تحتانی و سینه ای فوقانی وارد می شود,کم می کند.این برنامه برای درمان آسم باید جزء سادانای پرتوجو باشد.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین یازدهم وضعیت قوس کمر
