گروه واجر آسانا تمرین هفتم وضعیت گربه
در حالت واجرآسانا بنشینید.کفل ها رابلند کنید و روی زانوها بایستید.
به سمت جلو خم شوید و کف دستها را روی زمین به موازات صورت قرار دهید.
دستها کشیده و به موازات عضلات ران و زانو باشند.
عضلات ران و بازوها به طور عمودی روی زمین قرار گیرند.
زانوها را می توان هم جدا از یکدیگر و هم در کنار یکدیگر قرار داد.
این وضعیت شروع تمرین است.
با آوردن سر به سمت بالا و عقب دم عمیق را انجام دهید.
همزمان ناحیه کمر را به سمت زمین خم کنید.
کوشش کنید ریه ها را تا حداکثر ظرفیت با هوا پر کنید.سپس ۳ثانیه حبس نفس انجام دهید.
در بازدم سعی کنید سر به طرف جلو و پایین و سطح ستون فقرات به سمت بالا حرکت کند.
در پایان بازدم شکم منقبض می شود و کفل ها کشیده.
در این هنگام سر بین دو بازو و صورت مقابل رانها قرار می گیرد.
حبس دم بیرونی به مدت ۳ ثانیه.
سعی کنید که انقباض شکم و خمیدگی ستون فقرات را در حد توان انجام دهید.
این یک دور کامل است.
تنفس:در حد توان و با نهایت مراقبت,تنفس را آهسته انجام دهید.هدف در این تمرین حبس دم و بازدم به مدت ۵ثانیه است.
اگر برایتان امگان داشت از تنفس روحی استفاده کنید.
زمان:تکرار این تمرین برای افراد مبتدی ۵تا۱۰ مرتبه کافی است.
آگاهی:فیزیکی-روی همزمانی تنفس و حرکات و کشیدگی و انعطاف ستون فقرات .
روحی-روی چاکرای سواد هیستانا.
فایده:این تمرین به انعطاف و نرمی ستون فقرات,شانه ها و گردن کمک می کند و به طور کلی روی سیستم باروری تاثیر دارد.بانوان باردار تا شش ماهگی می توانند از این تمرین استفاده کنند؛گر چه از نظر پزشکی بعد از سه ماه از این نوع حرکات منع شده اند معذالک تا شش ماهگی ,استفاده از این تمرین بدون اشکال خواهد بود.اغلب بانوان و دوشیزگان که از نابسامانی های دوران قاعدگی رنج می برند برای رهایی از درد های دوران قاعدگی باید به طور مستمر این تمرین را حتی در زمان عادت ماهانه انجام دهند.
تذکر تمرین:بازوها را از ناحیه آرنج خم نکنید.بازوها و رانها را در یک خط عمودی قرار دهید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین هفتم وضعیت گربه
