گروه واجر آسانا تمرین ششم وضعیت قهرمان
در وضعیت واجرآسانا قرار گیرید.
زانوی پای چپ راست را از زمین بلند کنید تا ساق پا عمود بر زمین و کف پا در طرف زانوی پای چپ روی زمین قرار گیرد.
سظح بالای آرنج دست راست را روی زانوی پای راست بگذارید و چانه رادر کف دست راست وانهاده کنید.
چشمها را ببندید و استراحت کنید.
ستون فقرات و سر را راست نگه دارید و در حفظ بی حرکتی کامل بدن کوشش نمایید.سپس مدتی در حالت توقف کنید.
تمرین را با قرار دادن کف پای چپ در کنار زانوی پای راست و عمود کردن ساق پا ادامه دهید.
تنفس:عمیق و ملایم.تجسم کنید که تنفس در دم و بازدم از مرکز بین دو ابرو جریان دارد.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس و حفظ سر و ستون فقرات که ثابت و استوار است.
روحی-روی آجنا چاکرا.
زمان:برای حداقل ۲دقیقه تمرین را با هر طرف بدن ادامه دهید و به تدریج مدت توقف در حالت را اضافه کنید تا موفق شوید بیش از نیم ساعت روی هر طرف از پاها توقف کنید و بدن را بدون حرکت نگه دارید.
فایده:این وضعیت در تعادل ذهن اثر بسزایی دارد.قدرت تمرکز را افزایش می دهد و سبب می شود که شما به اقلیم ناخودآگاه خود قدم بگذارید و از آرامش واقعی فیزیکی و روانی بهره مند گردید.
در این حالت جریان فکر خیلی روشن و قابل درک می شود.این وضعیت را بیشتر کسانی که افکار متلاطم دارند یا قدرت کنترل افکار خود را ندارند مورد استفاده قرار می دهند.برای بر طرف کردن سموم و تنش ها یا تقویت جگر,کلیه ها و دستگاه گوارش تمرین بسیار مفیدی است.
توجه:بعضی این وضعیت را”وضعیت فیلسوف” نامیده اند زیرا که تمرکز فکر ایجاد می کند.
تنوع۱:این وضعیت ممکن است با نشستن روی پاشنه پا تمرین شود به صورتی که پاشنه پا درست در ناحیه عجان قرار گیرد.
در این صورت چاکرای مولاداهارا تحریک می شود و به نیروی کندالینی ضربه وارد می شود.
تنوع۲:در حالت واجرآسانا روی پاشنه پا بنشینید.
پای راست را روی انتهای ران چپ بگذارید مانن حالت نیم لوتوس.
پا باید کاملا جلو بیاید و در حد توان روی ران و پایین شکم قرار گیرد.
زانوی راست باید روی زمین استراحت کند.
کف دو دست را مانند حالت سلام در قفسه سینه روی مرکز قلب بگذارید.
بدن را کاملا وانهاده کنید.
آهسته روی زانو بلند شوید ,زانوی پای چپ را هم سطح زانوی پای راست مانند یک حمایت کننده قرار دهید.
حرکت را کنترل کنید که خمیدگی در کمر ایجاد نشود.
موقعی که تعادل برقرار شد دستها را بالای سر ببرید و انگشتان دست را به سمت بالا نگاه دارید و وضعیت را در بی حرکتی حفظ کنید.
استقرار در این حالت رابرای مدتی طولانی و در حد توان حفظ کنید.
دستها را به مرکز قلب برگردانیدو آهسته قسمت بالای تنه را روی زمین بیاورید.
حرکت را با گذاشتن پای چپ روی ران راست ادامه داده,تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با هر پا ۳ مرتبه انجام دهید.
تنفس:دم هنگام بلند شدن بدن از زمین.
بازدم هنگام پایین آمدن برروی زمین.
آگاهی:فیزیکی-روی تعادل بدن موقع توقف و بی حرکتی در وضعیت.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
احتیاط:این تمرین را افرادی که درد زانو دارند یا به بیماری سیاتیک,آرتروز و غیره دچار هستند نباید انجام دهند.
فایده:این یک تمرین مقدماتی تعادلی است و دارای همان فوایدی است که در سیستم اعصاب گفته شده است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین ششم وضعیت قهرمان
