پاوان موکت آسانا تمرین هشتم وضعیت قایق
د روضعیت تمرین با دستها به سمت پایین قرار بگیرید.
در طول تمرین چشمها را باز نگاه دارید.
تنفس عمیق:تنفس را نگه دارید و ابتدا پاها و سپس سر,شانه و کتف را از زمین بلند کنید,پاها و شانه ها نباید بیشتر از ۱۵سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشند.بدن را روی کفل ها متعادل کنید و ستون فقرات را راست نگاه دارید.
دستها را بالا ببرید و آنها را در سطح انگشتان پا قرار دهید.
انگشتان دستها باید باز باشند و کف دستها به سمت بدن باشد.
به انگشتان پا نگاه کنید.
در حالت بمانیدو پنج شماره(و اگر می توانیدبیشتر)نفس را نگاه دارید.ذهنا شمارش کنید.
با بازدم به حالت شروع برگردید.
مراقب باشید که در برگشت به زمین سر آسیب نبیند.
بدن را کاملا وانهاده کنید.
این یک دور است.
تمرین را ۳تا۵دور ادامه دهید.
بعد از هر دور در وضعیت شاو آسانا وانهاده شوید.
فشارملایم شکم,با تنفس در هنگام وانهاده کردن عضلات شکم خارج می شود.
تنفس:دم,قبل از بلند شدن بدن.
حبس دم,هنگام بلند شدن بدن و توقف در تمرین.
بازدم,در پایان حرکت.
آگاهی:روی تنفس,حرکت,شمارش ذهنی,سفت شدن بدن(مخصوصا عضلات شکم).
فایده:تمرین را همان گونه که در بالا اشاره شد انجام دهید اما در وضعیت بر خاستن تا آنجا که امکان دارد بدن را از زمین بلند کنید تا عضلات ران و شکم به هم نزدیک شوند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هشتم وضعیت قایق
