پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پیچ کلی ستون فقرات
به پشت روی زمین بخوابید و پاها را در کنار هم قرار دهید.
دستها را به خارج و هم سطح شانه ها بیرون بکشید .کف دستها پایین.پای راست را از زانو خم کنید و کف پا را پهلوی کاسه زانوی پای چپ بگذارید .سمت چپ روی زانوی راست.این وضعیت شروع است.
آهسته زانوی پای راست را پایین بیاورید به سمت زمین و در سمت چپ بدن.زانوی خم شده و پا را در برخورد با زانوی چپ حفظ کنید.
سر را به سمت راست برگردانید و به بازوی دست راست نگاه کنید ,وبه انگشت میانی دست راست خیره شوید.
دست چپ باید روی زانوی راست باشد و بازو و شانه باید در تماس با زمین باقی بمانند.در پایان تمرین,سر باید در جهت مخالف برگشته ,به طرف زانوی پیچ خورده باشد و ساق پای دیگر کاملا راست باشد.
وضعیت را تا زمانی که احساس راحتی می کنید حفظ کنید.
بازوی راست را به خارج بکشید و تمرین را با ساق پای راست انجام دهید.
تمرین را در جهت مخالف تکرار منید.
تمرین را با زمان دلخواه شروع و تمام کنید.
تنفس:دم,هنگام موقصیت کشش و بازدم,موقعی که زانوها به زمین فشار می آورندو سر بر می گردد و در پایان تمرین تنفس عمیق و آهسته.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس یا وانهادگی پشت.
روحی-روی چاکرای مانی پورا.
تذکر:این آسانا باید بعد از خم شدن به جلو و عقب انجام شود.
این آسانا برای اصلاح مفاصل تهیگاه ناشی از نشستن زیاد روی صندلی یا ماندن زیاد در وضعیت مراقبه مفید است.اگر تمرین درد آور شد باید متوقف گردد.
فایده:انقباض و خستگی را مرتفع می کند,به ویژه در سطوح پایین.اندامهای شکمی و لگنی در حین تمرین,ماساژ داده می شوند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هفتم پیچ کلی ستون فقرات
