۱۱ درمان تسکین دهنده تندینیت_ التهاب تاندون
تاندونیت (به انگلیسی: Tendinitis or Tendonitis) یعنی التهاب تاندون که همراه با پارگی‌های میکروسکوپی است. این ضایعه بیانگر یک پاسخ التهابی در داخل تاندون، بدون التهاب لایه خارجی (یعنی پاراتنون) آن است. استفاده بیش از حد از عضلات، مهمترین عامل تاندونیت محسوب میشود. درگیری تاندون ماهیچه‌های مفصل شانه با تشخیص تاندونیت، شیوع بالایی دارد. به عنوان مثال تاندونیت ماهیچه فوق خاری (سوپرااسپیناتوس) که یکی از ماهیچه‌های کلاهک چرخاننده (روتاتور کاف) است، نسبت به عضلات دیگر بیشتر مشاهده می‌گردد. ازجمله عوارض التهاب‌های تاندونی، تاندونیت کلسیفیه، بورسیت و تاندونیت مزمن است.
تندینیت نیز ممکن است نظیر درد عضلانى، حاصل از کار زیاد باشد، اما برخلاف درد عضلانى، مقاوم و شدید است.
اگر به همان ترتیبى که منجر به ایجاد مشکل شدهاید به استفاده از رباط ادامه بدهید وضعیت آنقدر سخت مىشود که امکان بهبودى کاهش مىیابد. این موضوع دربارهى دونده ماراتن تا شیشهشور و تایپیست صدق مىکند. هنوز نیز مىتوانید اثرات تندینیت را کاهش دهید و جلوى دورههاى عود آن را بگیرید. کلید حل این بیمارى، تغییر طرز فکر و عادتهاى قدیمى است.
به خود استراحت دهید.
خواستن این کار از بعضى افراد، بسیار سخت است، مثلا در دوندهاى که دچار التهاب رباط پاشنه پا شده است اگر چند روز تمرینات خود را قطع نکند واقعا نمىتوان انتظار بهبودى داشت.
البته گفتن استراحت، آسانتر از عمل کردن است؛ براى مثال اگر شما زندگى خود را با شیشهشورى مىگذرانید و یا دچار التهاب رباط شانه شدید فکر بدى نیست که یکى دو روز به تعطیلات بروید تا درد رباط بهبود یابد.
بیش از حد استراحت نکنید.
عضلات در اثر استراحت طولانى تحلیل مىروند و ما هرگز به ورزشکاران استراحت مطلق را توصیه نمىکنیم.
به جاى درگیرى نوع ورزش خود را عوض کنید.
اگر التهاب تاندون به علت ورزش باشد، ورزش جدید، مىتواند به شما کمک کند. براى مثال دوندههایى که در پایین ساق پاها، مشکل رباطى دارند، مىتوانند با دوچرخه سوارى داخل جاده که تمرین خوبى براى قسمت بالاى پاهاست، ادامه دهند.
حمام بگیرید.
غوطهور شدن در آب حمام راه خوبى براى بالا بردن دماى بدن و افزایش جریان خون است. گرم کردن رباطها قبل از فعالیتهاى استرسزا، درد را کاهش مىدهد.
با حرکات کششى عضلات را گرم کنید.
باید حتما قبل از ورزش کردن عضلات خود را با حرکات کششى گرم کنید. حرکات کششى، از کوتاه شدن عضلات و رباطهایى که در ورزش فعالیت دارند جلوگیرى مىکند. به علاوه بعضى مطالعات نشان داده که هر چقدر فرد انعطاف ناپذیرتر باشد احتمال ایجاد این مشکل در وى بیشتر است. بنابراین حرکات کششى باید جزء برنامه روزمره شما قرار گیرد.
براى تسکین درد، یخ درمانى کنید.
بعد از ورزش کردن، یخ براى کنترل تورم و درد، بسیار مفید است؛ اگر چه افراد دچار بیمارىهاى قلبى، دیابت و مشکلات عروقى باید در استفاده از یخ محتاط باشند زیرا یخ رگهاى خونى را تنگ مىکند و ممکن است در این گونه افراد مشکلات جدى ایجاد کند.
باند پیچى کنید.
راه دیگر براى کاهش تورم، بستن محل درد با باند یخ است، اما مراقب باشید که محل ملتهب را زیاد محکم نبندید و یا بانداژ را به مدت طولانى باقى نگذارید چرا که باعث ناراحتى مىشود و در گردش خون اختلال ایجاد مىکند.
بالا ببرید.
بلند کردن ناحیه درگیر، راه خوبى براى کنترل تورم است.
دارو مصرف کنید.
آسپیرین و دیگر داروهاى ضد التهاب غیر استروئیدى براى تسکین موقت درد رباطها مؤثرند. این داروها همچنین التهاب و تورم را کاهش مىدهند.
عضلات خود را تقویت کنید.
وقتى که مىگوییم عضلات را تقویت کنید به این معنى نیست که مثل آرنولد شوید، شما حتى مىتوانید سکههایى را داخل جوراب بریزید و عضلات بازوى خود را تقویت کنید؛ این کار بسیار ارزانتر از خریدن یک سرى وزنه است.
به خود استراحت موقت بدهید.
این سادهترین راهى است که مىتوانید به طور موقت خود را از استرس فیزیکى محل کار خارج کنید. مخصوصا اگر تایپیست هستید و یا با کىبورد کامپیوتر کار مىکنید، رباطهاى بازو و مچ دست شما به راحتى دچار مشکل مىشوند.
****************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/success HYPERLINK “http://telegram.me/inapplyoriginal”786
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
*****************************
۱۱ درمان تسکین دهنده تندینیت_ التهاب تاندون
