گروه واجر آسانا تمرین چهاردهم وضعیت آرامش رعدو برق
در حالت واجرآسانا بنشینید و آهسته کمر را خم کنید.اول آرنج وبازوی دست راست وبعد آرنج و بازوی دست چپ را حایل بدن قرار دهید.بالای سر را روی زمین قرار دهید,کمر راخم کنید و دستها راروی رانها قرار دهید.کوشش کنید که زانوها با زمین تماس داشته باشند.اگر لازم است زانوها را ازهم جداکنید.
مراقب باشید که زحمت یا ناراحتی برای عضلات ران و زانوها ایجاد نشود,به ویژه در زمان پایان که زانوها روی زمین قرار می گیرند.
چشمها راببندید و بدن را وانهاده کنید.
در قسمت آخر نفس عمیق بکشید.
به حالت شروع برگردید,با انجام دم و حمایت آرنج و بازو.
هرگز تمرین را با دراز کردن ساق پاها به جلو قبل از بلند شدن به پایان نرسانید.
این کار ممکن است در مفاصل زانوها اختلال ایجاد کند.
اول به حالت واجرآسانا برگردید و بعد پاها را دراز کنید.
تنفس:عمیق و آهسته.
زمان:برای فواید فیزیکی توقف برای یک دقیقه کافی است,و برای فواید روحی زمان بیشتری باید توقف کنید.
میتدیان باید تمرین را با چند ثانیه توقف در وضعیت پایانی انجام دهند و بعد تدریجا زمان توقف در تمرین را افزایش دهند.
آگاهی:فیزیکی-روی سطح پایین کمر,شکم یا تنفس.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا,آناهاتا یا ویشودهی.
مطابقت:این تمرین را با وضعیت های خم شونده انجام دهید.
ممنوعیت:افرادی که از سیاتیک ,دیسک یا درد کمر و لگن رنج می برند نباید این تمرین را انجام دهند.
فایده:مهم ترین فایده این تنوع کشش ناحیه شکم است.
توجه:در زبان سانسکریت به این تمرین”سوپتاواجر آسانا”گفته می شود.”سوپتا”به معنی خواب است و “واجرا”به عصب وکانال انرژی اشاره دارد که اندام تناسلی را به مغز مربوط می کند.
تنوع:این وضعیت مشابه وضعیت قبل است که شرح داده شد به جز آنکه قسمت عقب سر در وضعیت آخر به جای تاج سر روی زمین گذاشته می شود,دستها درهم قفل می شوند,در بالای سر و چسبیده به سر روی زمین قرار می گیرند.
کوشش کنید زانوها را روی زمین حفظ کنید.
چشمها را ببندید و بدن را کاملا وانهاده کنید.
تنفس:در وضعیت پایانی عمیق و آهسته.
فایده:این تمرین کشش نواحی شکم را شدت می بخشد.
تذکر تمرین:حالت اول و تنوع ممکن است یکی بعد از دیگری انجام شوند اگر در این حالت عمل کردید وقت خود را برای انجام تمرین در دو حالت نصف کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین چهاردهم وضعیت آرامش رعدو برق
