گروه واجر آسانا تمرین پنجم وضعیت شیر
در حالت واجرآسانا بنشینید,به گونه ای که زانو ها۴۵ سانتی متر جدا از هم قرار گیرند.
دستها را بین زانوها قرار دهید طوری که انگشتان طرف داخل بدن باشند.
بدن را به جلو و روی دستها(که به صورت کشیده و مستقیم در جلوی بدن قرار گرفته اند)تکیه داده,سر را در یک وضعیت راحت به طرف عقب خم کنید . تا در گردن کشش ایجاد شود.
چشمها را کاملا باز کنید و به فاصله بین دو ابرو خیره شوید.
بدن را وانهاده کنید و دهان را ببندید.
دم آهسته و عمیق از بین سوراخهای بینی.
وقتی دم انجام شد دهان را باز کنید و زبان را در حد امکان بیرون بیاورید و سعی کنید آنرا به طرف چانه دراز کنید.بازدم را با یک صدای ثابت و محکم”آه” انجام دهید .صدا باید از گلو باشد و دهان کاملا باز.در پایان دم دهان را ببندید و دم را انجام دهید.
این یک دور است.
توجه:در صورت امکان این تمرین را در برابر خورشید انجام دهید.
تغییرات:به هنگام بازدم,زبان را از یک گوشه دهان به گوشه دیگر حرکت دهید.ضمنا حین عمل بازدم,زبان بیرون از دهان و در حال ارتعاش باشد.
تنفس:دم وبازدم خیلی آرام و هماهنگ با صدای”آه”.دم از سوراخهای بینی و باز دم از دهان.
زمان:این حرکت را ۱۰دور روزانه انجام دهید .هر دور شامل یک دم و یک بازدم است.
تمرکز:روی صدایی که همراه دم وبازدم ایجاد می شود.برای تندرستی ۱۰تا۱۵ دور روزانه تمرین شود.ضمن تمرین می توانید چشمها وزبان را استراحت دهید.
فایده:تمرین بسیار خوبی است برای از بین بردن ناراحتیهای گلو,بینی,گوش ودهان.
لکنت زبان را درمان می کند و قدرت و زیبایی به صدا می بخشد.انقباضات پوست صورت را نیز از بین می برد .فواید دیگر مثل فواید خیره شدن به مرکز بین دو ابرو است.
تنوع۱:بعد از انجام تمرین تمرکز بین دو ابرو ,قفل زبان را تمرین کنید.
دهان را بسته نگاه دارید,زبان را به عقب برگردانید,نوک زبان انتهای سقف دهان را با فشار لمس کنید.
دم آهسته و عمیق از هر دو سوراخ بینی.
در پایان دم,زبان را راحت کنید.دهان را باز کنید.
و زبان را هر چه بیشتر بیرون آورید.
تنوع۲:زبان را آهسته از طرفی به طرف دیگر حرکت دهید و صدای شیر را تقلید کنید.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین پنجم وضعیت شیر
