گروه واجر آسانا تمرین هشتم وضعیت ببر
واجر آسانا و در حالت گربه قرار گیرید.
مانند حالت گربه به جلو نگاه کنید.
دستها را از سطح شانه به صورت عمودی مستقیم روی زمین قرار دهید.
تمام بدن را وانهاده کنید.
زانوی پای راست را خم کنید و آنرا به عقب برگردانید تا انگشتان پا در پشت سر قرار گیرند یا پشت سر را لمس کنند.
در این وضعیت برای چند ثانیه حبس دم کنید.
پای راست را از قسمت زانو خم کنید و آنرا بکشید تا زیر باسن قرار گیرد.
به کمر و سر یک حالت کمانی دهید به نحوی که سر به سمت جلو خم شود.
پای راست نباید زمین را لمس کند.
زانو را به قفسه سینه و سر را به زانو بچسبانید.
ستون فقرات باید حالت کمانی به خود بگیرد.
برای چند ثانیه نگاه را هنگام بازدم روی زانوها خیره کنید و بازدم را انجام دهید.
پا را از عقب به سمت جلو کشیده,در برابر پای دیگر روی زمین قرار دهید.
بعد زانو را تاب دهید,خم کنید و در کنار زانوی چپ قرار دهید.
این تمرین را با پای دیگر انجام دهید.
تنفس:دم,هنگام حرکت پا ها به عقب و حبس دم,هنگام خم شدن زانو و بازدم,هنگام چسبیدن زانو به قفسه سینه.
این وضعیت را با هر پا۵دور تکرار کنید.
آگاهی:فیزیکی-روی هماهنگی و حرکت تنفس.
روحی-روی چاکرای سوادهیستانا.
فواید:انجام این آسانا ستون فقرات را به علت انجام حرکات جلو و عقب نرم می کند و شبکه عصبی ستون فقرات را هماهنگ می نماید.عصب سیاتیک را بهبود و آرامش می دهد.و باعث نرمی عضلات پاها می گردد.
بردستگاه تولید مثل بانوان به ویژه بعد از وضع حمل اثر مثبت دارد.
این تمرین,عضلات شکم را ماساژ می دهد و بر دستگاه گوارش و سرعت گردش خون اثر مستقیم دارد و باعث کاهش وزن لگن و رانها می شود.
توجه:وجه تسیمه این حرکات و انتساب آن به ببر به این دلیل است که ببر پس از برخاستن از خواب برای رفع خستگی عضلات ,این حالت را انجام می دهد,بنابراین بهترین زمان انجام این تمرین بعد از بیداری است.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین هشتم وضعیت ببر
