گروه واجر آسانا تمرین دوازدهم وضعیت نیم شتر
در حالت واجر آسانا بنشینید.سپس پاها راکمی از هم جداکنید.
روی پاها بایستید و بازوها را بالا ببرید.
پاها را مماس با زمین و در پشت بدن حفظ کنید.
هنگام وم,دستها را خم کنید و آنها را ات سطح شانه ها بالا بیاورید.
با بازدم دست راست را خم کنید و آنرا از پشت به پای چپ برسانید و سعی کنید مچ یا پاشنه پا را بگیرید.
همزمان دست چپ را در جلوی بدن به بالا سر بکشید.بنابراین دست هم سطح پیشانی قرار می گیرد.
سر باید کمی به عقب برگردد و چشم ها به دست کشیده شده خیره شوند.
در وضعیت آخر شکم را به جلو فشار دهید و کوشش کنید رانها را عمود نگه دارید.
این وضعیت را برای چند ثانیه که نفس را حبس کرده اید,حفظ کنید و کوشش کنید نگاه با دست بالا رفته کانونی شود.
بعد با دمبه حالت شروع برگردید.
تمرین را به همین نحو با پای دیگر تکرار کنید و یک دور را کامل نمایید.پاشنه پای راست را با دست چپ بگیرید.تمرین را ۳ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.
به هیج جه برای بدن زحمت ایجاد نکنید.
آگاهی:فیزیکی-روی خم شدن به پشت و گردن یا روی تنفس طبیعی,اگر توقف در حرکت طولانی باشد.
روحی-روی چاکرای آناهاتا یا ویشودهی.
فایده:مانند فواید ذکر شده برای وضعیت شتر اما در سطحی کمتر.
تنوع۱:در حالت پایان ممکن است برای ۱تا۲ دقیقه توقف کنید.در این زمان نفس طبیعی است.طولانی بودن توقف نباید برای بدن زحمتی ایجاد کند.
تنوع۲:این حالت مانند حالت شروع است با این تفاوت که در تنفس تغییر ایجاد شود.در وضع پایانی دم را برای چند ثانیه ادامه دهید و تنفس را در درون حبس کنید و بعد با برگشت به وضعیت عقب,بازدم را انجام دهید.این حالت را به همان نسبت روی طرف دیگر انجام دهید.
این تموع تاثیرش بر سطح شکم است.در حالی که تمرین اصلی روی کمر تاثیر دارد.
تنوع۳:این تنوع شامل یک تغییر ساده برای مبتدی هاست و این تغییر عبارت است از قرار دادن دست راست روی پاشنه پای راست و دست چپ روی پاشنه پای چپ.
در وضعیت آخر اگر پاشنه های پا را بلند کنید آسانا آسانتر می شود.
تنوع۴:بعد از خم شدن می توانید دست راست را مستقیم بالای سر ببرید تا بر بدن عمود گردد و به آن خیره شوید. در این حالت سر باید به عقب کشیده شود.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
گروه واجر آسانا تمرین دوازدهم وضعیت نیم شتر
