پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت سوسمار
روی شکم بخوابید.
سروشانه را بلند کنید و چانه را در حالت استراحت بین کف دستها قرار دهید.
آرنج ها روی زمینتا بهتر به ستون فقرات فرمان داده شود.
آرنج ها را به سمت ستون فقرات کمی بیشتر خمیده کنید.
آرنج هافشار را به گردن منتقل می کند.در این تمرین تاکید بر دونقطه است:
گردن وکمر.اگر آرنج ها با جلوی بدن فاصله داشته باشند,تنش روی گردن خواهد بود.اگر آنها به سینه چسبیده باشند,فشار به قسمت کمر است.موقعیت آرنج ها را متعادل کنید,تا این دو نقطه متعادل شوند.زمانی متعادل است که تمام ستون فقرات وانهاده شود.
بدن را کاملا وانهاده کنید و چشمها را ببندید.
تنفس:طبیعی و منظم.
زمان:برای یک مدت طولانی و در حد توانایی.
آگاهی:فیزیکی-روی تنفس یا شمارش تنفس و تمرکز روی قسمت فوقانی بدن و وانهادگی تمام بدن.
افرادی که ناراحتیدر کمر یا ستون فقرات دارند می توانند دم را انجام دهند و آگاهی را از پایین ترین قسمت کمر تا گردن حرکت دهند و بازدم را انجام دهند و آگاهی را از گردن تا پایین ترین قسمت بدن ببرند.تصور کنید که تنفس در یک لوله در ستون فقرات از پایین به بالا در حرکت است.این حرکت انرژی در این سطح را فعال می کند و دردهای ناحیه بالای کمر و تنش ها را کاهش می دهد.
تمرکز روی این سطح و احساس توسعه و وانهادگی با هر دم و بازدم.
روحی:روی چاکرای مانی پورا یا نوک بینی.
ممنوعیت:آنهایی که دچار نراحتی در کمر و گردن هستند نباید این آسانا را در صورت احساس درد انجام دهند
. فایده:این تمرین برای افرادی که بیماری ,دیسک و سیاتیک در قسمت سطح بالای کمر رنج می برند و درد می کشند بسیار موثر و آرام بخش است.آنها باید به خاطر داشته باشند که باید برای مدت زیادی در این آسانا توقف کنند.این تمرین,مهره های ستون فقرات را تحریک می کند که به حالت طبیعی برگردند و فشار روی سیستم عصبی کمر را مرتفع کند.بیماران آسمی یا افرادی که تنفس و ریه ها در عذابند,باید این تمرین ساده را با آگاهی از تنفس مثل اینکه هوای بیشتری وارد شش ها می شود به طور مرتی و منظم تمرین کنند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین چهارم وضعیت سوسمار
