پاوان موکت آسانا تمرین هفدهم حرکت گردن
حالت۱٫در یک حالت راحت یا وضعیت استاد بنشینید و دستها را در حالت چین مودرا یا گیانا مودارا روی زانوها قرار دهید .چشمها را ببندید.
آهسته سر را به طرف پایین بیاورید و سعی کنید که چانه قفسه سینه را لمس کند.
سر را در حد توانایی به سمت عقب ببرید.به سر فشار نیاورید.
کوشش کنید تا کشش ماهیچه های گردن را در حرکت جلو و عقب و شل شدن مهره های گردن ,احساس کنید.
تنفس:دم,روی حرکت بالاو بازدم,روی حرکت پایین.
آگاهی:روی تنفس,شمارش و کشش طرفین گردن.
حالت۳٫وضعیت قبل را حفظ کنید.سر مستقیم,چشمها بسته.
سر را به سمت بچرخانید. به نحوی که چانه با شانه در یک خط باشند.
احساس کنید تنش های عضلات گردن و گروه های مفصلی گردن شل و رها می شوند.
تمرین ده مرتبه تکرار شود.
تنفس:دم,هنگام برگشت به جلو.بازدم,هنگام حرکت به سمت عقب.
حالت ۴٫با چشمهای بسته در وضعیت قبل باقی بمانید.
آهسته سر را به سمت پایین در طول محور گردن بچرخانید. از سمت راست به چپ کشش جهت دار گردن و رها شدن عضلات و مفاصل گردن را احساس کنید.
تمرین را ۱۰مرتبه در جهت عقربه ساعت و ۱۰مرتبه در جهت عکس تکرار کنید.
برای گردن زحمت ایجاد نکنید.
اگر احساس سر گیجه کردید چشمها را باز کنید.بعد از تمرین گردن را راست نگه دارید و چشمها را ببندید. و از احساسی که در گردن و سر ایجاد شده آگاه شوید.
تنفس:دم,هنگام حرکت سر به بالا و بازدم,هنگام حرکتسر به پایین.
آگاهی:روی تنفس,شمارش ذهنی و حرکت.
ممنوعیت:افراد مسن,آنهایی که از فشار خون رنج می برند یا ناراحتی د رمهره های گردن دارند نباید این چهار حالت را تمرین کنند مگر اینکه کارشناس و یا متخصص توصیه کرده باشد.بیمارانی که دچار لغزش مهره های گردن هستند,نباید گردنشان را به جلو خم کنند.
فایده:تمام بیناریهای مختلف عصبی در ارگانهای مختلف و اعضای مختلف بدن از گردن عبور می کنند,بنابراین عضلات گردن و شانه با تنش پیوند دارند.
معمولا بعد از یک کار طولانی پشت یک میز ,این آساناها در رفع تنش گردن و ایجاد آرامش در سر و وانهادگی گردن,سبکی شانه ها و کتف ها موثرند.
——————————————————————————————————
******************************
با عضو شدن در کانال تلگرام ما هر روز از مطالب علوم عرفانی و ادعیه اذکار و همچنین از مطالب روز روانشناسی هیپنوتیزم و یوگا و موفقیت در گوشی خود در اختیار داشته باشید و در گوشی خود مطالعه کنید.
برای عضویت وارد لینک زیر شوید
http://telegram.me/inapplyoriginal
بعد از کلیک پنجره ای باز میشود و روی دکمه ok کلیک کنید و سپس وارد کانال ما میشوید در این صفحه در پایین صفحه روی دکمه join کلیک کنید تا برای همیشه عضو کانال ما شوید.
پاوان موکت آسانا تمرین هفدهم حرکت گردن
